【武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功 下叉是什么意思】
下叉，即一字马 。两条腿前后分为垂直叉，左右分为水平叉 。软开度可以完全练习 。然而，不同的人需要不同的时间 。有些人天生软快，天生硬 。这是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本技能 。
注意事项：
掌握时间，压腿最好是15到30分钟 。
2.压腿后，你需要踢腿来帮助锻炼韧带的伸展和肌肉的力量 。包括钩脚踢和伸展脚趾踢 。踢腿时，注意身体的直立，支撑腿的直立 。踢腿的力量应尽可能高，以支撑腿不弯曲 。
3.如果方法掌握得当，早期运动前一周疼痛是正常的，可以用热
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