三款减肥食谱教你抵抗外食 _生活百科

无法抵抗外食的诱惑?刚吃完一顿还想再吃?应该怎么抑制呢?小编为你制定了三套减肥食谱，让你巧妙抵抗外食的诱惑。
A餐:
[早餐]-
芝麻黑豆浆1杯(无糖) 或无糖白豆浆一杯蔬菜全麦三明治1个(无沙拉油无美乃滋)
[午餐]-
蔬菜冬粉1碗(无沙拉油无香油)+一杯无糖绿茶 (附注:可以改成半碗白熟饭(小碗).或白面半份.或蒟蒻面条一份)
[晚餐]-
脱脂奶粉+燕麦片(少许)
B餐:
【三款减肥食谱教你抵抗外食】1杯脱脂奶粉(无糖) 2片全麦吐司+一片低脂起司(无沙拉油.无美乃滋微波30秒)一份
紫米五谷低卡便当(无沙拉油.无香油)+一杯无糖绿茶(无糖)
半颗葡萄柚+无糖冰绿茶一杯(无糖)
C餐:
[早餐]- 1杯脱脂奶粉(无糖) 一根香蕉
[午餐]- 蔬菜蒟蒻凉面(无沙拉油无香油)
[晚餐]- 一份凉拌小黄瓜+一杯无糖绿茶(无沙拉油无香油)
(A餐说明):
[*蔬菜三明治材料]:
1.二片全麦吐司 2.少许小黄瓜切片 3.少许地瓜泥(偶尔也可改成南瓜泥) 4.少许白高丽菜 5.少许紫色高丽菜丝 6.少许苜蓿芽 7.二片苹果
调味: 少许五谷粉(花生粉.芝麻粉之类的)
以上蔬菜三明治包含 2片淀粉类(稳定血糖和心情).4种蔬菜.1种瓜类.1种水果.
[*蔬菜冬粉汤材料]:
1.(冬粉半份约70~80卡)-(附注:可以改成半碗白熟饭(小碗).或白面半份.或蒟蒻面条一份) 2.高丽菜丝 3.红萝卜丝 4.黑木耳丝 5.洋葱丝 6.白笋丝 7.小白菜 8.雪里红菜 (可加可不加) 9.金针菇.杏鲍菇.秀珍菇 (各种菇类都行) 10.牛筋肉2小块(外面牛肉面卖的那种牛肉块大小) 11.一颗蛋 (或可改成半颗水煮蛋) 12.小鱼干少许(约5条) 13.豆腐少许
调味: 少许盐巴少许胡椒粉少许乌醋少许香菜少许蒜末和葱花(可加可不加) 少许辣椒(可加可不加) 少许虾米(可加可不加) 韩式泡菜少许(可加可不加).(泡菜一天不要吃太多唷~因为它是盐腌制的.吃太咸容易水份滞留在身体里而水肿).
注意: 1.胡椒粉乌醋和香菜可以煮完盛起碗后再加在上面 (不需跟蔬菜一起熬煮) 这样吃起来会比较香.
2.韩式泡菜可视当天口味 .可加可不加
3.放的牛肉是酱油和中药炖煮过的那一种. 其实牛肉炖煮过.它的油脂已释出故粥品.放炖煮过的牛肉块.比放生的牛肉块热量还低唷~
4.蔬菜冬粉的汤头可以选择三分之一大骨汤+清水或是三分之一牛骨汤(含少许酱油)+清水 (汤头上面的浮油在煮的过程要捞掉)
或是少许泡菜来调味或是少许味磳来调味
5.以上蔬菜冬粉汤含有6种蔬菜 1种豆类 3种菇类 1颗蛋 2小块肉.
6.牛筋肉2块也可以改成瘦肉丝5条.
*以上一天热量已控制在1千~1千2百卡左右(请询问您的医生.看此菜单是否适合您)
*可以随心情变换蔬菜(比如少许地瓜泥改成少许南瓜泥.肉改成花枝或鱼.小白菜改成空心菜苹果2片改成草莓2粒都可份量以此类推)
*以上菜单没沙拉油没香油没美乃滋没精糖没味精.没太白粉.营养健康热量低.
*粥品可以加多点水.煮成一大碗公(像日本拉面那么大的碗也没关系).因为大部份都是汤和菜.吃起来有饱足感.热量又低.
(B餐说明):
[*紫米五谷便当材料]:
五谷熟饭半碗(小碗)-(也可以改成小米粥一碗) 鱼(三分之一尾) 海带少许姜丝少许泡菜一小碟烫过的青菜一小碟 2块酱油卤过的白萝卜半颗水煮蛋 4分之1块嫩豆腐
紫米五谷便当作法1: 鱼和海带和姜丝煮成一锅汤
紫米五谷便当作法2: 把煮过的鱼和海带盛装在饭上面.再把烫过的青菜盛装在上面最后再把泡菜和嫩豆腐和水煮蛋盛装在上面即可.
紫米五谷饭+海带+水煮鱼+少许泡菜+烫过的青菜+嫩豆腐和水煮蛋和白萝卜拼装出一份蛮漂亮的便当口味很鲜~真是绝配.
*海带+水煮鱼可以随心情改成水煮瘦肉丝5条
*烫青菜和嫩豆腐和水煮蛋可用[泡菜汤汁]或[乌醋]或[少许酱油]或[少许盐水]或[少许咖哩粉]或[少许味僧]调味即可.
烫青菜得各种作法:
*(咖哩青菜的作法): 把红萝卜丝.洋葱丝.黑木耳丝.高丽菜丝.白笋丝.嫩豆腐丝用水烫熟捞起. 之后放入炒锅.加咖哩粉和胡椒粉和少许盐.大火快炒一下带出香味(无沙拉油.无太白粉) 之后就变成了咖哩青菜了.
*(烫空心菜作法) 空心菜和红萝卜丝和洋葱丝和黑木耳丝.滚水烫一下捞起上面洒上蒜末最后淋上少许乌醋和酱油即可(也可以用海山酱替代)
*(烫韭菜作法) 韭菜切段烫熟.最后淋上蒜末少许乌醋和酱油即可(也可以用海山酱替代) 韭菜比想像中好吃且有安稳心情的作用.因为它是重口味.忍不住想吃肉时..可以先吃盘烫韭菜再说.
(C餐说明):
[*蒟蒻凉面]:
1.
蒟蒻面条一份(约10卡左右) 高丽菜丝+洋葱丝一把菇类一把(秀珍菇+金珍菇) 2小颗鱼丸(可以改成半颗水煮蛋) 2小块生鱼片(可以改成鸡丝少许或花枝鱿鱼少许) 小鱼干少许嫩豆腐少许味磳和葱花少许以上加水煮成一锅汤
2.
把料和面条捞起.放凉. 淋上少许酱油和芥茉和白醋搅拌一下.即成热量低又好吃的自制凉面.