35岁过后，牢记晨起两坚持，晚上三不要，长寿不是难题！ _健康小知识

大家如果想要长寿的话，一定要养成健康的生活习惯。特别是35岁以后，特别要注意养生意识，早晨是身体开始新的一天的时间，所以这是一天中非常重要的时间，养成良好的早晨习惯将有助于改善健康和长寿。而晚上又是大家休息的时间，所以坚持一些有利于身体状况的习惯。比如说早起两坚持，晚上三不要，只要大家坚持做到，就能够帮助大家延年益寿。

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晨起两坚持
1、坚持排便
早上排便是一天中最好的时间之一，它有助于身体更好地排除毒素。但如果不排便，就会引起便秘。如果用力过猛，容易造成腹部受压，容易引起痔疮、肛裂。如果长期便秘，甚至会导致高血压，损害心脏和大脑的血管。如果排便困难，大家可以喝蜂蜜或温水来改善情况。

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2、坚持锻炼
长寿的人经常在早餐前醒来锻炼身体，以唤醒器官的功能。同时，早上锻炼也有助于身体保持良好的新陈代谢率。但需要注意的是，早上运动时，只能进行强度较小的运动，运动前应喝一杯温开水，以保持体质。
再者，在锻炼的时候，要吃一顿营养丰富的早餐。营养丰富的早餐对我们的身体非常有益，它可以帮助人们补充身体在漫漫长夜中消耗的能量，使人精力充沛。丰富的早餐还可以促进肠胃蠕动，预防便秘。

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晚上三不要
人类一生中1/3的时间都在睡觉，是为了让身体器官，尤其是大脑得到休息。尤其是晚上的睡眠总是占据最多的时间，所以晚上睡前做的事情对健康有很大的影响。如果大家做一些有助于人们睡得更好、更深的活动，身体的整体健康就会得到增强，抵抗力和寿命都会得到改善。

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而一些不好的习惯，可能会折损人们的寿命，所以大家要及时改善它们。
不要玩手机
完全黑暗是必不可少的，因为光线会抑制睡眠荷尔蒙，并通过产生使人们感到清醒的皮质醇激素来提高体温。但是，随着社会的发展，电子科技越来越普及，所以很多人形成了睡前玩手机的习惯，无形中让人们熬夜。许多研究表明，手机屏幕发出的蓝光会导致睡眠障碍。因此，蓝光会抑制人体分泌褪黑激素，使大脑产生白天的错觉，从而使大脑保持清醒。最好在睡前1小时左右关掉电脑和手机。
因为，长期身体得不到休息，视力受损，长期熬夜也会影响肝脏即肝脏消耗血液，从而导致肝损伤。根据一些研究，如果人们在晚上11点之前上床睡觉，早上6点到7点左右醒来，总睡眠时间约为8小时，对健康和长寿非常有益。

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2、不要吃太多
晚上不宜吃太多，因为正常情况下人体消化系统每天只分泌一定量的消化液。吃多了会导致胃胀，消化液分泌不足，消化不充分的食物已经排出体外。
留在结肠中未消化的食物会发酵，产生毒素，这也是消化问题的原因之一。这会让人们难以入睡，消化不良，从长远来看会增加患癌症的可能性。因此，如果大家想长寿，晚餐应该只吃7分饱，绝对不要在睡前吃高脂肪、高糖、高盐食物。

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不要喝太多水
睡前不要喝太多液体，因为可能增加人们小便的次数，导致人们必须在半夜醒来。这会扰乱深度睡眠，并可能导致以后失眠。大家应该在睡前放松膀胱，以带来舒适和放松的感觉。大家可以采取卧睡是缓解失眠的最佳方法，因为此时头部、颈部和脊椎处于中立位。虽然用这个姿势睡觉的人不多，但医生建议这是睡个好觉的最佳姿势。