减重餐一起来跟肉肉快乐分手 _生活百科

● 蓝又时的轻食料理．芦笋手卷
材料：长型海苔、绿芦笋、小黄瓜、水果(依口味挑选)
● 蓝又时的轻食料理．芦笋手卷
Step 1. 海苔卷成圆筒状以低卡美奶滋沾黏固定
日式原味海苔 10大卡/3g
一般多以糖、酱油，再加上香菇汁、海苔汁等调味，味道较甜。
相较于韩式海苔，更适用于轻食料理中。
Step 2. 摆放芦笋与小黄瓜挤上美奶滋色拉调味
将汆烫后的芦笋，摆放在圆锥状的海苔里，
依序再放上小黄瓜，挤上一点低卡美奶滋调味，
食材的用量可依个人的食量做增减喔！
绿芦笋20大卡/100g
可增加体内新陈代谢，
此外，富含钾，还有适量的钙与镁，
这三种矿物质有益于心血管健康和预防癌症。
小黄瓜 15大卡/100g
含维生素E，促进细胞分裂，可抗衰老。
有利尿效益，并可使脂肪进行缓慢，
故对肥胖心脏病，乳癌，等预防有益。
黄瓜中的纤维素除增强排泄，可降低胆固醇。
Step 3. 以水果点缀即可
● 蓝又时的轻食料理．蔬菜饱足餐
材料：绿花椰菜、红萝卜(依个人喜好调整)
【减重餐一起来跟肉肉快乐分手】● 蓝又时的轻食料理．蔬菜饱足餐
蔬菜汆烫沥干以低卡美奶滋调味
绿花椰菜15大卡/100g
富含纤维质和维他命C、K等多种营养素，
多多食用有助健康喔！
红萝卜37大卡/100g
每日摄取适量的胡萝卜素
补充维他命A，减低感冒机率；
对视力和伤口愈合，也有帮助。
● 蓝又时的轻食料理．水晶果茶
材料：热水、金桔、低卡果冻、茶包、冰块
● 蓝又时的轻食料理．水晶果茶
Step 1. 将茶包泡在热水中浸泡出茶色
Step 2. 挤入金桔汁
Step 3. 加入冰块搅拌降温
Step 4. 加入低卡果冻拌匀
靠减肥药或断食减肥真的很不健康，蓝又时教大家这三道轻食料理，就是要让妳瘦的漂亮又健康，让减重再也不用饿肚子了！