腿部浮肿真烦恼 快速瘦腿有妙方


腿部浮肿是很多人都遇到的问题 , 腿部浮肿严重影响了腿部线条的美感 , 那么有没有什么方法能够快速瘦腿呢?现在就来随微微健康网小编详细了解下吧 。

 
 
倒踩脚踏车
 
利用腰部的力量将屁屁撑起 , 双脚在空中踏步 。要注意手部摆放的位置 , 两手平行帮助身体平衡支撑 , 避免运动伤害 。
 
踢腿提臀式
 
腿向后踢的速度不可太快 , 尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是 , 一次至少要做10-15次 , 不只运动到大腿后侧的肉肉 , 连小屁屁也会翘起来呢!
 
胜利V型腿
 
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉 , 也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了 , 但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下 , 在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!
 
仰躺在地面上 , 双手放在骨盆处 。然后双腿向上抬起 , 垂直于地面 , 脚尖绷直 。保持上半身不动 , 双腿向两侧打开 , 形成一个“V”字型 , 停留数秒 , 然后回到并拢姿势 。
 
半蹲摆腿式
 
像蹲马步一样 , 大腿前侧会非常酸 , 这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动 , 运动大腿内外侧的肉肉 , 持续5次 , 每次1分钟 。
 
弓箭步式
 
加强大腿前侧肌力 , 延伸大腿后侧肌肉线条 , 从大腿美到小腿 , 可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次 , 每次持续10秒钟 。
 
侧抬腿式
 
【腿部浮肿真烦恼 快速瘦腿有妙方】很常见的瘦腿动作 , 就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收 , 整个身体要尽量成一直线 , 上下摆动的幅度不用大 , 重点是要慢要轻 , 这个动作可以边看电视边做很方便 , 记得次数要越来越多才会更有效唷!
 
微微健康网温馨小贴士:多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉 , 蔬菜在纤体计划的重要性 , 已步入无庸置疑的位置 , 而鱼类的油与肥肉不同 , 不容易成为皮下脂肪 , 不过宜少吃炸鱼及煎鱼 , 因为多油 。