最有效的4个经典瘦腿动作 _生活百科

想拥有纤细笔直的美腿吗?不想太累也能快速瘦腿的方法吗?下面介绍最快最有效的4个经典瘦腿动作，只要每天坚持，粗腿自然就会瘦下来。

瘦腿方法

一、腿部平衡

1)自然站立，把手放在长椅上；

2)向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要着地;再换另外一边抬起左腿;3)保持平衡，腿部不要上下摇摆；

4)每边重复25次即可。若练习一段时间之后，建议增加难度。A、添加一个10磅体重的东西放在抬起的腿上，增加腿下的力量;B、拉开用来维持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。这组运动能有效消除大腿内、外侧赘肉，使腿部肌肉变得更为紧致。

5)左右腿资各做10下，练习2次;这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。
二、下蹲抬腿

1)自然站立，背靠着健身球紧贴墙壁；

2)向前伸出手臂，选择一个接触点，挺直向前走；

3)向前伸展右腿，抬高的一个水平位置，尽可能与地面平行；

4)左腿膝盖稍微弯曲，脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角，能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降，变成坐姿。以健身球作为支撑，缓慢的抬起左腿上下蹲；

5)慢慢的恢复到自然站立的姿势；

6)左右腿各做10下，练习3次即可。下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部的线条更为平滑，能有效减掉大腿多余脂肪，让臀部的弧度更为明显。

三、半蹲前行

1)自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾；

2)背部保持挺直，挺胸；

3)保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点；

4)保持动作来回走动，直到脚酸为止。半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更为紧致。小编建议：在做这个动作的时候，建议选择在比较空旷的地方，有足够的空间增加前行的距离，运动效果更强。

四、抱球抬腿

1)自然站立，右手抱球，左手抬起伸直与肩平行；

2)右脚离地向右侧抬起，保持平衡，挺胸，抬到不能再高为止;然后把腿放下，不要着地。切记保持重心，保持平衡。

3)右腿反复做10次；

4)左手抱球，重复上面右腿的动作；

【最有效的4个经典瘦腿动作】想要瘦腿并不是简单但也不是很难的事情，只要坚持下去就成功。