美膝养成术 6招攻克瘦腿瓶颈


【美膝养成术 6招攻克瘦腿瓶颈】看着模特笔直修长的美腿,你是不是只好再一遍留着口水?什么都瘦了,但是膝盖还是好肥!如果你有以上烦恼,小编为你奉上美膝养成术,攻克瘦腿最后一个碉堡 。
 
1、多参加活动膝部的运动
 
如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等,并在运动过程中有意加力,使膝部聚积的脂肪加速消耗,最后使膝部周围的赘肉变得结实 。
 
2、坚持做膝部运动
 
白领女士可利用工间时间作屈膝运动,如下蹲运动,双腿并拢蹲下,起来 。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体,每次连续蹲30次,每天坚持做3次 。
 
3、经常按摩或拍打膝部
 
力度要适当,坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环,有效减少脂肪的堆积 。
 
4、游泳
 
游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动,其中以蛙泳更为快速明显 。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤 。
 
5、变换姿势跳绳
 
跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行 。但必须注意不断变换姿势,不让双膝冲击力太强,这样膝部既得到锻炼又保证了安全 。
 
6、有条件的女士不妨每天爬山登高
 
循序渐进,由每天十几分钟增加到几十分钟,增加上下楼梯的次数和速度 。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力,让整条腿蹬直 。