如何快速瘦腿？春季美腿全攻略 _生活百科

为了能在夏天露出修长的双腿，在春季打造一双美腿成了当务之急。春季如何快速瘦腿呢?不同的腿部肥胖情况要采取不同的解决方法，现在让我们来学习下面这套全方位美腿方案，看如何打造一双无瑕疵美腿吧。

美腿方案一、让粗壮大腿变细

紧实的大腿会让整体看起来更加苗条，腿部看上去也会更加纤长。其实只要运动一下，就可以随时随地锻炼大腿的肌肉。

1、身体站直，双脚分开，与肩同宽。左手放在头部后面，身体保持直立，右手举起，身体慢慢向右伸展，一直伸展到最大幅度。保持动作10秒，然后往反方向做动作。左右各重复动作5次。

2、俯卧于床上，双臂支撑身体，身体尽量伸直，双腿夹紧，左右两侧转动，一直到最大幅度。保持动作10秒，一共重复动作5次。

3、身体俯卧，双手张开，两腿夹紧，上半身尽量向后眼神，下半身保持不动。保持时间和重复的次数相同，这个动作可以兼顾到腰部以及大腿两处。

美腿方案二、让脚踝更纤细

脚踝也是双腿上重要的部位，魅力的脚踝也会让你的背影成为焦点。

1、双手抓住脚尖，分别依顺、逆时针方向，慢慢以大圆圈转动踝关节，重复10次。

2、用脚踝联系鞋子，从最简单的开始，然后再改写笔画多的字。

3、把圆珠笔、钉书针等小东西放在地上，尝试着用脚指头夹起来。

4、双腿并拢坐在地上，脚跟着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒，然后往脚背方向弯，重复动作15次。

美腿方案三、塑造小巧的膝盖

小巧玲珑的膝部，能提升腿部线条的优美程度。

1、活动膝部的运动有很多，比如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。在运动的过程中有意识用力点，可以使膝部聚积的脂肪加速消耗。但是切勿操之过急，这样反而容易造成膝盖损伤。

2、平时有空的时候，不妨做一下“倒踩自行车” 。按各人能力，尽可能稳定地高举双腿，10分钟一组，2-3组为宜。

3、工作的时候经常按摩或者拍打膝部，力度始终。坚持按摩或者拍打，可以加速血液循环，有效减少脂肪堆积。休息的时候多做屈膝运动，双腿并拢蹲下后，尽量用膝部关节发力，托起身体。每次连续重复30次，每天做2次。

【如何快速瘦腿？春季美腿全攻略】温馨提示：俗话说美不美看大腿，想做美丽女人，那就从瘦腿开始吧!