“空中蹬自行车”运动速效瘦腿 _生活百科

女人要拥有漂亮的双腿，这样能显示高贵的气质，才能更迷人。今天微微健康网给大家介绍一款快速瘦腿方法——“空中蹬自行车”的运动方法，每天睡前花几分钟就能快速瘦腿成功哦!

“空中蹬自行车”瘦腿方法：

【“空中蹬自行车”运动速效瘦腿】1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

“空中蹬自行车”减肥部位：这组动作主要针对大腿内侧的松散部分，对腰腹也有一定锻炼，我坚持做了一周，大腿真的每天都在变细!效果相当明显哦!

温馨提醒：以上“空中蹬自行车”运动连续不断的蹬30分钟以上，不超过1小时，保持每分钟蹬85-90次，心率保持130-140之间，这样能有有氧健身的效果。时间太长长肌肉腿会粗，太短了达不到减脂的效果。