三天小长假里大家少不了与亲朋好友聚会聚餐 ， 可是糟糕的时小肚子也因此胖了一圈 ， 节后如何快速恢复平坦的小肚子呢?今天小编就告诉大家一套节后快速减小肚子的收腹操 ， 一起来看看怎么做吧!
 
 
收腹操一：
 
1、双腿并拢屈膝跪地 ， 大腿与小腿成90度直角 ， 脚趾撑地 ， 上身往前俯下 ， 两臂伸直 ， 手掌着地支撑身体 ， 腰腹与臀部肌肉收紧 ， 令上身与地面平衡 ， 头向下 。
2、臀部慢慢向正上方抬起 ， 双腿随之拉直 ， 脚掌着地 ， 上身与两臂连成直线 ， 令全身与地面形成一个直角三角形 。
 
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高 ， 膝盖与手肘都保持绷直 ， 令右腿与上身、手臂连成直线 。
 
4、缓缓呼气 ， 臀部下沉 ， 上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势 ， 左腿拉伸 ， 两肩再次弯曲 ， 右腿向前屈膝 ， 收拢在胸下 。然后再次呼气 ， 将右腿抬高 ， 臀部上仰 ， 左右各做5次 。
 
收腹操二：
 
1、左腿站直 ， 全身重心落于左脚上 ， 右腿屈膝 ， 用双手扶着大腿与脚跟 ， 将右脚脚腕靠在左膝上以固定 。
 
2、然后保持平衡 ， 双手松开 ， 两臂往前平举 ， 手掌向下 ， 上身挺胸收腹 ， 臀部肌肉下沉收紧 ， 保持姿势数秒 。
 
【节后4式收腹操 快速恢复平坦小腹】3、一边呼吸 ， 一边向前屈下左膝 ， 臀部下沉 ， 令大腿与小腿成90度 ， 做蹲坐的姿势 ， 上身微微前倾 ， 两臂依然前平举 。再缓慢吸气 ， 恢复站直 ， 来回15次 。

• 盐城小伙奇葩纸尿裤求婚成功 给未婚妈妈的浪漫仪式
• 八字合婚贴式模板?怎样用八字合婚？
• 时蔬鸡肉咖喱饭的做法
• 腿部减肥的瑜伽小招式
• 双摇杆机构条件_双摇杆机构条件公式
• 儿童模式怎么设置,儿童ipadipad儿童模式怎么设置
• 十二星座男表现爱意的方式都有哪些？
• 【八字墙墙身的计算公式】八字墙计算公式excel
• word表格公式加减乘除,excel加减乘除怎么输入
• 怎么样求婚浪漫？分享让人震撼的浪漫求婚方式