腿部减肥的瑜伽小招式 _生活百科

人们对瑜伽的关注程度一直以来都很高，尤其是那些需要减肥的人们。腿部是比较难减肥的一个部位，腿部减肥对很多人来说就是个难关。微微健康网小编教你一些腿部减肥瑜伽的小招式，让你感受到瘦腿就是这么的简单。

1、站立前屈式

站立，双脚分开与臀部同宽，身体向下弯，胸部放在大腿前方，头朝向地板，收紧大腿肌肉，慢慢伸直双腿，确定膝盖不弯曲，臀部置于脚的上方并处于中心位置，做5-8次的深呼吸。

功效：伸展腿筋、小腿和臀部，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，减轻头痛和失眠症状。

2、椅式

站立，双脚靠拢，脚趾碰触，脚踝微微分开，膝盖歪曲，臀部向后，抬起胸部，同时双臂抬起手指伸直指向斜上方，保持肩膀放松，腹部收起。尽量往后坐，以达到大小腿成90度，同时保持背部拱起，膝盖不能超过脚趾，重复3次以上。

功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条。

3、鹰式

微微弯曲左腿膝盖，试着将右腿从前面环绕到左腿的后面碰到脚踝，右胳膊如图那样放在左胳膊下方并回转到上面，手掌合到一起。

收紧大腿，当身体向下时，腹部收向脊椎，微微弯曲膝盖，腰部略微前倾，自然呼吸5次，换另一方向重复做。
【腿部减肥的瑜伽小招式】
功效：灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群等功效。

腿部减肥方法各式各样，瑜伽就是其中之一，腿部也是象征女性美丽的一部分，因此你需要一些腿部减肥瑜伽来帮助自己打造迷人的双腿曲线喔。