中老年人睡不好，有啥办法？研究速递：常做3个动作帮你睡得香 _健康小知识

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【医生评析】
事实上，良好的睡眠是维护人体正常生理节律不可缺少的环节，而每天保证8小时有质量的睡眠是养生防病的基础，即使是人到中老年，每天也应保证不少于7小的睡眠，睡眠不足6小时则会加速加重多种老年病的发生发展，且不建议晚上睡不好时白天进行补觉，否则对恢复全天生理节律更加不利，会使晚上的不良睡眠陷入恶性循环。
实际生活中，有不少中老年人常被睡不够、睡不踏实、多梦易睡等问题所困扰，常会寻求一些“偏方”来改善，比如不少人听说过的睡前喝牛奶，实际上只是一种相当然的做法。那么，遇到这些问题该怎么办呢？

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【中老年人睡不好，有啥办法？研究速递：常做3个动作帮你睡得香】一项最新研究显示：运动是改善睡眠最简单易行的措施，且不同的运动方式对助眠的作用有较大的差异。
力量锻炼可使高质量睡眠时间增加40分钟
其它常规运动可使高质量睡眠时间增加17分钟
由此可见，睡不好的人经常坚持力量锻炼会改善不佳睡眠，帮助自己睡得香。对于中老年人来说，这样做还会有更多额外的获益，比如：
减缓衰老衰老的主要标志之一即是肌肉力量的下降
改善“三高”强壮的肌肉时时在消耗能量，增强了血管的弹性，血糖、血脂、血压得以自然调节
避免跌倒跌倒尤其是骨折是危及老年人生命的大敌，肌肉力量不足将导致平衡能力下降或丧失，中老年人生命终结于跌倒的悲剧时常上演

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因此，人到中老年多做力量锻炼非常重要，即使是行动不便的老年人也应坚持不放弃，有3种力量锻炼方式简单易行可常做：
举哑铃没有哑铃可用装水的矿泉水瓶代替，且可通过装水量的多少调整举重的重量；既可站着也可坐着或平躺着举哑铃。
拉弹力带可购置专用的运动弹力带，也可用长短适宜的毛巾代替，通过双臂拉伸、上臂与腿拉伸、背后斜拉等动作锻炼全身各个部位的肌肉。
手推墙居家户外都可进行，家里的墙、小区公园的大树都可做为锻炼的工具，上身挺直双臂伸直推住墙或树，双腿成弓字步，收紧腹部和臀部用力推，注意脚跟不能离地。
这3种力量锻炼方法，略有别于通常的快走、慢跑等有氧运动，是需要额外增加到日常运动中的，可以动用全身几乎所有肌肉，每次可做10-30分钟，要注意的是：可以每天坚持做，但每周不能少于两次。
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