先别急着分床睡！10招抢救打呼噜，总有一个适合你 _健康小知识

打呼噜是种奇特的体验
很多人认为「我从不打呼噜」
直到有了室友、床伴
才知道原来自己「鼾声如雷」

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医生说，很多呼噜只是晚间的刹那芳华，对健康没啥影响，只是让床伴恨得牙痒痒。但也有些呼噜背后是轻重不一的睡眠呼吸暂停，让人白天嗜睡，还把人推向了心血管疾病。
为了室友，为了床伴，更为了自己的未来，我们来盘一盘打呼噜抢救十件套。
按评分排序，越往后的方法越推荐。代表一颗星，代表半颗星。
10
学吹唢呐
止鼾效果：
安全系数：
替代方案：舌头保健操
打呼噜从根本上讲，是呼吸气流通过呼吸道受阻产生振动发声。舌头及咽喉部的肌肉越是松弛越是肥胖，就越容易让呼吸受阻发出声音。
找到一种方法给舌头减肥、把咽喉部肌肉锻炼得更紧致理论上就能减轻打呼噜。
最有效率的锻炼是某些吹奏乐器，比如双簧管、巴松管，以及我们的唢呐。还有其他一些可以替代的方法，包括唱歌、舌头保健操（大声喊出aoe原音、舌尖抵住上前牙然后向后滑动反复……）等。
是否推荐：可以试试。如果家中练习不怕被邻居打的话。
09
准备耳塞
实用效果：
可持续性：
替代方案：买套多卧室的大房子
不太可能有人永远不打呼噜，一些临时的情况，比如疲劳、某些药物、睡姿的影响，也会让人偶尔打呼噜。可能只需要临时的噪音解决方案。
另外还有些呼噜不严重，没有明显地阻住呼吸，那在做慢慢调整的过程中，也可以给被呼噜困扰的室友、床伴准备好耳塞帮助睡眠。

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不要用耳机、耳罩替代，它们并不适合睡眠使用。有条件买套大房子必要时分开睡当然更好啦。
是否推荐：可以试试。
08
药物
止鼾效果：
未来期待：
【先别急着分床睡！10招抢救打呼噜，总有一个适合你】替代方案：无
目前主流的止鼾方式还是比较繁琐的，医生一直没有放弃希望寻找一种能简单吃药解决问题的办法。但直到今天为止，还没有一款药物正式被批准用于治疗缓解打鼾。
比较有希望的药物研发方向是阻止睡眠时上气道的塌陷，稳定呼吸道不出现狭窄。比如药物地昔帕明就在做相关临床研究，取得了初步结果。如果你所在地区有类似的临床研究，可以在医生指导下参与。
点评：可以试试。要听从医生的医嘱。
07
身体枕
止鼾效果：
舒适度：
替代方案：睡眠体位训练器
越是年轻的呼噜人，被认为越受到睡眠体位的影响。
仰睡更容易让舌根后坠让呼吸道变窄而出现呼噜声。如果能保持侧睡姿势的话，年轻人有可能大大缓解打呼噜。
身体枕是常常使用的保持侧睡方式，孕妇可以用来保持侧睡睡姿，打呼噜同样可以考虑。

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用身体枕不容易始终维持侧睡，所以改善打呼噜效果一般。这方面还有很多新科技产品，比如睡眠体位训练器，睡觉时绑在胸前，一旦识别到成了仰卧睡眠就会产生微振动把你振醒，换个姿势再睡一次……
点评：建议考虑。替代方案过于黑科技。
06
减肥
止鼾效果：
简易系数：
替代方案：无
减肥可能是求医时最常听到的建议了。