每天只要5分钟的瘦腿方法 _生活百科

下身布满赘肉，加上水肿，这么粗的双腿是不是让你每次买裤子都很不开心。不要着急，今天小编教大家的是每天花5~10分钟就可以的瘦腿最快、最简单的瘦腿方法就是先消除水肿。水肿是美腿练成的大敌，成功消除腿部水肿就离瘦腿不远了，下面看看小编今天推的瘦腿方法吧。

水肿是大腿肥胖的主要原因之一，要想瘦腿首先要消除大腿的水肿，下面小编要教大家辨识一下自己的腿到底水肿到什么程度， “对症下药”才能见疗效。看看你符合其中的几条。

1、手脚容易并拢，特别是手指与脚趾的部位

2、用手指捏压一下双腿，手指松开后，按压的痕迹消退得慢

3、出汗少

4、两肩感觉硬硬地，不太舒服

5、极少泡澡，一般都是淋浴

6、感觉自己睡觉不太稳，容易醒

7、将双脚放入温水中，不一会皮肤就发红

符合0～1条：标准美腿一族

从以上测试符合的描述来看，双腿还算比较完美，出现双腿水肿的几率也比较低，但千万不要掉以轻心，要保持高速的新陈代谢，预防水肿的话，必须要继续坚持下去，平时多做些瘦腿按摩，养成美腿习惯才行哦！

符合2～4条：双腿水肿“预备军”

双腿可能已经出现轻微的水肿现象了，切勿轻视哦！不过你也不用太担心，每天适当地做些按摩，拉伸一下腿部肌肉，水肿现象就能缓解下来了。

符合5～7条：双腿水肿“重症患者”

无论你的骨骼张得有多漂亮，被水肿缠绕的双腿真是浪费了！已经可以很确定地跟你说，水肿已经很严重了哦，为了不让水肿硬化后与脂肪一同形成橘皮组织，务必马上开始多做瘦腿运动、拉伸动作跟瘦腿按摩，这样才能打造你心目中的美腿！

Step 1、5分钟瘦腿按摩

a、站在椅子前，双手打开，从上往下地包围整个大腿的内外两侧，从膝盖开始，沿着大腿往大腿根的方向轻擦按摩2分钟。

b、同样是双手扶着大腿的内侧，手指并拢，与手掌共同包裹着内侧的肌肉，一手往上，一手往下地以两个相反的力来轻轻扭一下内侧的肌肉，按摩1分钟。

c、坐在床上，双手打开，抱着小腿下方的肌肉，从脚腕开始，沿着小腿往上，双手交替地一边轻轻捏压一边轻擦，按摩1分钟。

d、打开手掌，左右手的户口夹着脚腕，拇指指腹施力，右手往内，左手往外，分别以相反的时针防线推压小腿，按摩1分钟。

Step 2、 5分钟腿部拉伸

a、躺坐在地上，上身挺直，收腹抬头，两臂往左右两侧微微打开，双手撑地，双腿屈膝并拢，绷直脚掌，膝盖往右侧倾下，并收紧双腿的肌肉，左右各重复5次。

b、双腿往前伸直躺坐在地上，脚掌绷直，右腿屈膝，将右脚架在左侧大腿上，并将小腿往大腿收拢，两臂伸直从左右两侧撑地，上身挺直，并微微往前倾出，保持深呼吸，拉伸一下双腿。

c、双腿并拢躺坐在地上，膝盖绷直，上身往上拉伸，往上抬起左腿，脚掌往上身的方向压，两手扶着小腿，轻轻往上提拉，左右互换重做动作。

d、同样是躺坐在地上，两腿往前伸直，脚掌与膝盖也绷直，上身挺直，收紧腹部肌肉，两手发手从身后撑地，上身往后倾并保持平衡，交替地缓缓往上抬起左右腿5个来回。

Step 3、10分钟椅子瘦腿操

a、左腿站直，双手扶在椅子靠背的顶端，上身微微往椅子的一侧俯下，右腿往正前方屈膝抬至与骨盆同高的位置，小腿微微收拢，脚掌绷直。

b、保持上身倾出，双手扶着椅子，左脚站立的姿势，向前屈膝的右腿往右侧伸展开，保持与骨盆同高的高度，并与站直的左腿成90度直角。收缩伸展来回10次，再左右互换。

c、在椅子背后稍远的地方张力，两腿张开至与腰同宽，膝盖绷直，上身俯下，两臂往前伸展扶着椅子靠背，与上身连成直线，并与地面平衡，臀部注意不要后撅。

d、伸直的右腿往后踢起，其高度高于头部，全身重量落于左脚上，双手扶稳椅子，全身有意识地伸展开来。

e、然后将右腿下摆，笔直地落于左脚的左后方，并绷直脚掌，用脚尖踮地，全身站稳保持平衡，再次往上摆起，举于右后方，上下来回10次，左右互换。
【每天只要5分钟的瘦腿方法】
水肿是美腿的大敌，想要瘦腿首先就要消除水肿，今天小编教大家瘦腿最快、最有效、最简单的三个瘦腿方法，按摩、拉伸加瘦腿操，每天花5~10分钟就可以轻松瘦腿的方法就在这啦。