三周瘦腿计划秀出不一样的你 _生活百科

相信每一个朋友在做每一件事前都会有一个计划，有一个时间安排，瘦腿也是如此，多长时间瘦多少，然后就可以总结出来怎么样瘦腿才是最快的了。而今天，微微小编带给大家的就是一个三周瘦腿计划。

竞走快速减肥瘦身方法三周计划

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

第二周：间隔训练

阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

第三周：消耗热量

交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟) 。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

【三周瘦腿计划秀出不一样的你】 三周时间说短不短，说长不长，瘦腿最主要的是在于坚持，只有坚持下去才会有回报，才能赢得美腿。