夏日瘦腿有术 _生活百科

结实、修长、匀称而协调的健美双腿，不但使人的体型匀称挺拔，而且给人以美感。如果大腿粗胖，对广大的男女青年都会带来不愉快，特别对夏天穿裙子的女性朋友和穿西装短裤的青年人来说，是一件令人烦恼的事情。那么，我们怎样给腿部减肥呢?

【夏日瘦腿有术】大腿减肥的练习方法如下：

一、仰卧骑自行车

作用——减少大腿脂肪。

动作要领——仰卧在垫子上，两臂位于体侧伸直，两腿做模仿蹬自行车的动作。

呼吸方法——动作进行中自然呼吸，完成动作后及时调整呼吸。

动作要点——两条大腿用力蹬直，腿弯曲时肌肉要充分放松，动作节奏要快，次数多，刚开始每分钟蹬40次，以后逐渐增加到150次。

二、交叉摆腿：

作用——减少大腿脂肪。

动作要领——仰—卧在垫子上，两臂位于体侧伸直，两大腿放松上举。膝稍屈，做两腿交叉动作，即右腿在左腿前，接着左腿在右腿前。

呼吸方法——动作进行中自然呼吸，完成动作后及时调整呼吸。

动作要点——动作节奏要快，两腿交叉摆动的幅度要大，每次做150次左右。

三、仰卧双手抱膝：

作用——减少大腿脂肪。

动作要领——仰卧在垫子上，两臂位于体侧，掌心向内，两腿伸直，然后，用大腿肌收缩，两腿迅速弯曲，两膝贴胸，两手抱膝。稍停后，慢慢还原到开始姿势。依此重复做规定的次数20次左右。

呼吸方法——两膝弯曲时吸气，放下还原时呼气。

动作要点——弯曲速度要快，还原速度要慢，两膝尽量地贴胸。

四、侧卧举腿：

作用——减少大腿及臀部脂肪。

动作要领——侧卧在垫子上，手拉固定物，使身体平衡，然后绷直上面的一条腿并使其用力向侧上方分举，然后，慢慢放下还原。依此重复做3～4组，每组35～40次。(两腿交换做)

呼吸方法——上举腿时吸气，还原时呼气。

动作要点——侧卧使身体成一条垂直线，做动作时，腹部肌肉不参加工作，上举和放下的速度要缓慢，上举和放下的路线要直上直下。

小腿减肥的练习方法

怎样才能使粗胖的小腿健美呢?下面介绍一些练习方法。

负重提踵：15～20次×2～3组。

足跟提起足尖走：400m×2组。

足跟不着地的跳绳：25～30次×2组。

沙坑内做连续向上的弹跳：25～30次×2组。

肩部负重的足尖走：20m×2组。

肩部负重的原地弹跳：12～15次×2组。

在锻炼中要逐步增加密度、强度。

有谁不喜欢匀称又修长的美腿呢?腿部的健美对追求健美体型的人尤为重要。如果你想给腿部减肥，不妨试试以上小编教你的腿部减肥方法。