大腿粗 , 腿部线条不够紧致导致性感的迷你裙、热裤一直压箱底 , 如果你也有这样的烦恼 , 不妨一起练习下面这6个紧致大腿的简单动作 , 很快就能恢复大腿零赘肉状态 , 令双腿迷人性感 。
动作:墙桥
【大腿粗怎么减?6动作让双腿变瘦变纤细】
锻炼部位:背部、臀部
仰躺于地 , 臀部对着墙 , 双手置于身体两侧 , 膝盖弯曲 , 脚靠墙离地约3-4脚长 。呼气 , 背部的中下部离开地板 , 放低肩胛骨 , 胸部与膝盖成一直线 。深吸气 , 然后边呼气边恢复原先的姿势 。
挑战版:将右脚脚踝交叉置于左脚膝盖上 , 单脚撑墙 , 左脚用力往上 , 暂停下 , 再往下 , 坚持做10次 , 然后换右脚 。
简化版:在地板上做 。
动作:压膝盖
锻炼部位:臀部 , 大腿前后侧
仰躺 , 臀部贴墙 , 膝盖弯曲 , 脚踩在离地3-4脚长的墙上 。后背中下部离地 , 左脚脚踝交叠在右腿膝盖上 。运用臀部与大腿前侧的力量 , 将左腿膝盖向墙压 。做20次后 , 然后 , 身体放低 , 另一边重复这动作!
挑战版:当压膝盖时 , 将腹部、臀部向上提拉 。
简化版:脚与后背贴地做 。
无需做下蹲或者仰卧起坐 , 两周内达到收腹、瘦大腿、翘臀的目的 。这些运动 , 仅需每星期做4、5次 , 尽量每个动作做够10次 。如果你感觉有难度 , 可以做简化版的 。当然 , 如果你感觉对你来讲 , 仅是小菜一碟 , 你可以试试挑战版 。
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