深呼吸慢跑有利于腹部减肥 _生活百科

腹部是一个很容易堆积赘肉的部位。很多女性都在为自己腹部上的赘肉而苦恼。爱美女性很想知道腹部减肥最快的方法有哪些?下面微微健康网小编告诉大家一个腹部减肥最快的方法——深呼吸慢跑，希望能对你有所帮助。

深呼吸慢跑瘦腹方法：

每天早晨在空气清新的地方(避开汽车尾气)深呼吸慢跑15分钟以上。

怎样深呼吸

全身放松、闭嘴、舌顶上颚，完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹。

跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加步数，如六步一呼、六步一吸， 12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

深呼吸慢跑做到意到、气到、力到

【深呼吸慢跑有利于腹部减肥】在深呼吸慢跑过程中，当吸气收腹提肛时意念全身能量集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要尽量收缩腹部，意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能量在督脉上升过腰椎的命门穴，至颈椎的大椎穴，直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴，往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。

用意念深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合，运动量不大，但身体热得快，出汗较多，对腹部脂肪消耗较为有效，是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病的好方法。