如何减腹？7个最全最有效的瘦腹方法大集合 _生活百科

腹部的肉肉最烦人了，有小肚腩的美女们肯定很想知道最有效的瘦腹方法吧!其实很多人都想减肥瘦腹，但是总是说没有时间或者很忙之类的借口推脱了，其实我们只要好好的利用生活中的小时间，就能轻松的减肥了。下面就为你介绍7个最有效的瘦腹方法吧!

控制饮食：早饭和午饭都是不可省略的，可以吃一些营养高，热量低的食物，杂粮，水果、蔬菜等。晚饭尽量清淡，可以喝一些粥，吃一些蔬菜都是不错的。避免油脂类食物的摄入。

多吃高纤维食物：水果，蔬菜，谷物都是很不错的选择，大家注意每天都要摄入20-25克纤维，3种蔬菜，2种水果，不但保持营养平衡而且可以更少的摄入热量。而且高纤维食物可以有效的阻止脂肪的堆积，防止腰部变胖。

养成收腹走路的习惯：提醒自己，无论是走路还是坐着都要注意收腹，这也是舞蹈演员，主持人锻炼气息，塑造体形的一种方式。收腹可以让腹部处于紧张状态，防止脂肪的堆积，对于锻炼提醒非常有效。

适当按摩：按摩是一种非常有效的瘦身方法，对付要付赘肉自然也一样。腰部有一个带脉穴，位于第十一肋骨顶端，与肚脐同高度。大家可以每天坚持绕着肚脐周围按一圈，每个部位都用力的按揉，每天坚持15分钟，时间长了，你就会感觉自己腰变细了。

少吃脂肪类食物：少吃一些油炸，油煎，炒的食物，这些食物热量高，脂肪丰富，很难被身体消化掉，自然容易转换为脂肪，可以多吃一些蛋白质类食物，蛋白质可以帮助提高新陈代谢的速率，促进减肥消脂。

仰卧起坐：仰卧起坐是最瘦小腹的一种有氧运动了，每天坚持仰卧起坐可以让小腹脂肪得到充分的燃烧。或者躺在地面上，利用腹部力量将臀部抬起，维持几秒钟，每天坚持15-20分钟也是很不错的

每天早上一杯柠檬水：柠檬汁含量最多的柠檬水对于脂肪的代谢非常有帮助。而且也可以对抗疲劳柠檬中维生素C含量非常丰富，可以帮助我们加快脂肪的燃烧，促进肠胃蠕动，防止便秘，减少小腹赘肉。

【如何减腹？7个最全最有效的瘦腹方法大集合】温馨提示：瘦腹其实很简单，只需掌握一定的饮食技巧加上几个瘦腰小动作，你也可以拥有小蛮腰。