瘦子增重很困难怎么办？做好几个细节，不再做“竹竿” 有氧运动

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胖子想要减肥，少吃多动，体重就会降下来；那么瘦子想要增重，只需要多吃就行了？都说胖子有烦恼，但其实瘦子的烦恼更多，特别是对于男生来说，太瘦的话就显得不靠谱。瘦子增重比胖子减肥难多了，有些人说，多吃就行，但实际上，很多瘦子在增重期间都吃很多，可就是不见体重增长。
最近我接触到很多瘦子的增重问题，也有不少人来向我咨询如何健康地增加体重。其中最让人困惑的问题无疑是“自己吃很多，却胖不起来” ， “每天吃5餐饭，体重就是不见长” 。其实，这是瘦子遇见的普遍问题，很难胖。
今天就根据这个话题来给大家解答，瘦子想要增重，到底要怎么做？其实，如果你能做好下面这几个细节，相信你很快就能成功增重。

1、主食一定要吃增重过程中，主食是第一个不能忽略的，它在我们的饮食中扮演着非常重要的角色，为我们的身体提供了所需能量。碳水化合物被身体转化为葡萄糖，给身体日常活动带来所需的能量。在这里我要先说明一下，瘦子增重不应该增加更多脂肪，而是增加更多肌肉，这样才是健康的增重。
然而，在增重过程中，如果你选择的食物不对，比如：过多摄入肉类而忽略了主食，那你吃进去的蛋白质就会起到提供能量的作用，这就不利于肌肉的增重。不仅如此，蛋白质吃多了，还会对肝脏和肾脏造成一定的负担。所以，确保饮食中包含足够的主食，对于健康增肌至关重要。

【瘦子增重很困难怎么办？做好几个细节，不再做“竹竿”】当然，合理选择主食也是维持健康生活方式的一部分。在选择主食的时候，也不要随便乱选，我建议瘦子可以选择红薯、面包、糙米等这些主食，因为它们含有丰富的膳食纤维，能够抑制脂肪的生长。
建议每日三餐均衡摄入，每餐都包含适量的主食，这样可以确保你从食物中获取足够的能量，同时避免饥饿感或吃得过饱。合理的饮食顺序先吃主食，再吃蔬菜和肉类，这样才能有助于保证足够的碳水化合物摄入，同时也有助于更好地消化和吸收。

2、少吃粥，多吃米饭在这个快节奏的生活下，许多人每天都很忙，甚至有些人忙起来连吃饭的时间都没有。所以，对于对很多人来说，喝粥确实是一种快速简便的方式，可以轻松解决一顿饭。
然而，对于那些想要增重的瘦子来说，无论是粥的营养还是能量，都不足以满足瘦子的饮食需求。你可能会这样问，那我吃多几碗不就行了？其实，结果也是差不多的，毕竟粥里含有大量的水分，你吃进去的米饭没有很多，基本上都是水分，这对于想要增重的瘦子来说的意义不大。

对于需要增重的人来说，早晨起来，面对一碗清淡的粥，总感觉有些力不从心。粥虽好，但它的热量较低，很难支撑活力满满的一天。这也许解释了为什么在尝试增重的路上，粥并不是理想的选择。换句话说，一碗粥可能很快就被身体消化完毕，不久之后你可能就会感觉到饥饿。
所以，对于希望增肌增重的人来说，喝粥多少有点不适合。不过，在喝粥的时候可以搭配一些热量稍高的食物，这样不仅能提供更持久的能量，还能帮助我们达到日常的热量需求。而且，这样的搭配不会让人感到过于沉重或不适，既满足了味蕾，也支持了身体的需求。

3、运动，跑步不是首选要摆脱瘦弱的体型并增加肌肉，这不得不进行运动了。确实，适当的锻炼是增强体力、促进新陈代谢、并改善食欲的重要方式。但是，有些瘦子把运动做错了，比如选择了有氧运动，最常见的就是跑步。他们觉得，只要动起来，跑一下步，改善一下身体状态，再配合饮食，自然就能够增加体重了。其实，瘦子长期做有氧运动只会让你变得更瘦，特别是跑步，我不建议瘦子长期去跑步，适当跑一下的话是可以的。

为什么我要说这点呢？因为很多刚接触运动的朋友都偏爱跑步等有氧运动，认为这是增强体质的好方法。但事实上，频繁的有氧运动可能会导致热量消耗过度，而不利于增重。
增重最有效的方式是进行力量训练，因为这种类型的锻炼可以增加肌肉质量，并提高你的基础代谢率，这样即使在休息时，你的身体也能继续燃烧热量。你可以尝试每周进行三次集中的力量训练，每次持续大约30分钟，包括一些基础动作如深蹲、硬拉和卧推等，这些都是全身性的锻炼。

4、首要目标是增重，不要太在意肌肉质量在你决定要去增重的时候，这条路注定跟其他健身者走的路是不一样的。因为你追求的是全面的体重增长，这涵盖了肌肉的全面发展，而不是去追求肌肉的质量。
在健身房的每一次训练中，你完全没必要花费时间在塑造肌肉的轮廓上，这些细致入微的锻炼对于很多人来说可能很重要，它们可以为身体带来更多的艺术感。但对于瘦子增重来说，这些都不是重点。

在增重期间，你只需明白，体重是你首要目标。你应该更专注于锻炼大肌肉群，通过力量训练来实现。想象一下，每一次举重，我们的肌肉都在挑战新的极限，它们在负重下成长，变得更加坚实和强大。
这样的方法可能不会让你在镜子前看到精细的肌肉纹路，但它会给你带来力量感和满足感。当你感受到自己的体重和力量同时攀升，你就会知道，每一滴汗水都不是白费的。

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