衰老的6个“标志”，如果一个没有，说明你还很年轻！牙齿|大脑|医生

文章图片

文章图片

69岁的卓阿姨在1年前左边膝盖无诱因出现疼痛，尤其是在活动时疼痛感较为明显，进行下楼梯、下蹲等动作存在明显受限，但由于家庭原因当时没有去医院就诊，而是选择在家进行保守治疗。
直到近期，卓阿姨发现左膝关节的疼痛突然加重，同时伴有晨起关节僵硬，活动后可以减轻等症状，于是在家人的陪同下前往医院就诊。
在了解到卓阿姨的病情后，医生为其进行相关检查， X片检查结果提示患者左膝关节间隙变窄，同时伴有膝关节周围骨质增生，结合临床症状，以初步诊断左膝骨关节炎将其收住入院。
入院后，医生仔细询问卓阿姨的病史等情况后得知，没有手术史、外伤史，也没有心脏病史、传染病史等；体格检查发现其左膝肿胀明显，其他均无明显异常；行影像学检查，显示膝关节存在退行性变；结合卓阿姨的症状以及影像学检查结果，最终诊断为左膝骨关节炎。
医生告知卓阿姨及家属存在明确的手术指征，通过检查排除手术禁忌证并征得同意后，决定行膝关节置换术，术后检查其基础生命体征，结果显示并无明显异常。
术后1周复查，桌阿姨可下地扶助行器行走，各项化验指标正常，病情基本稳定，医生随即安排出院，并嘱咐回家后多注意休息，避免过度劳累。
术后半年，卓阿姨前往门诊复查，结果显示恢复良好，症状已经得到治愈。
医生提醒，骨关节炎又称退行性关节病、骨关节病，与人体衰老密切相关，多发人群为50岁以上的中老年患者，但近年来随着电脑、手机的普及，年轻人缺乏户外运动、缺少锻炼的情况越来越常见，也可能导致骨关节炎提前发生，因此当出现关节不适时，应及时就诊，早诊治、早治疗，避免病情的加重。

随着年龄的增长，我们不可避免地会面临衰老的问题。
然而，衰老是多方面的，它不仅仅与年龄有关，更与我们的生活方式、饮食习惯、环境等多种因素密切相关。
衰老并非短时间内发生的，而是一个逐渐累积的过程。
当身体在逐渐变老的过程中，会给你释放一些信号，出现一些衰老“标志” ，如果我们能细心观察，及时捕捉住这些信号，并采取有效的措施去“拯救”它，那么抗衰老并非遥不可及。

衰老的6个“标志”
01 皮肤松弛，色斑皱纹增多
年轻人的皮肤吹弹可破，看起来光滑细腻，很少有明显皱纹或者色斑。
但随着年龄的增长，及受日光、机械作用、不良生活习惯、污染、过度美容等原因影响，会加速皮肤衰老，导致皮肤变得松弛、灰暗、无光泽，长色斑，弹性变弱……
因为人体衰老时，皮肤血液循环开始变慢，皮下组织脂肪层变得松弛欠缺弹性，耳垂到下巴的面部线条可能会变得松弛，颧骨上的皮肤也不再饱满紧致。
皮肤衰老还可出现皱纹的表现，如眼角长出细纹、鱼尾纹，面部的最高点逐渐往下移动，出现法令纹，抬头纹以及脖颈处的皱褶等。

02 牙齿“变长” ，坚硬度下降
人在年轻时牙齿较少出现脱落的情况，但是随着年纪增长，牙龈可能会出现病变或者老化，及牙槽骨吸收营养物质不足，使牙齿坚硬度下降，嚼东西没劲，牙齿变脆、有裂痕，甚至还可能出现牙齿松动、脱落等情况。
一般来说， 30岁牙釉质变薄，牙齿开始变色；40岁牙床开始萎缩，牙齿开始轻微松动，引起变形，出现缝隙；50岁牙齿变得易碎，易感染而损坏。
尤其40岁以后，很多人惊讶地发现自己的牙齿和年轻时相比“变长了” ，牙齿的长度有时会比年轻时增加约6毫米。
如果你发现你的牙齿在慢慢的变长，就需要提高警惕了，这很可能是衰老在向你靠近的重要标志。
并不是你的牙齿真的在增长、变长了，而是牙龈出现了萎缩，是牙齿衰老的信号之一。

03 关节疼痛，腿脚不利索
腿脚不利索，某个部位关节或者骨骼疼痛，是衰老的标志。
年轻时身强体壮，活泼好动，平时去户外活动，运动等很轻松，但随着衰老到来心肺功能逐渐下降，高强度运动无法进行。
另外，随着年龄的逐渐增大，机体骨骼、关节由于常年的运动磨损，会出现功能性损耗，可能会出现关节骨质增生等退行性改变，继而出现关节痛、活动受限等不适症状。
而且骨骼肌会因活动减少而逐渐肌纤维萎缩，弹性降低，遂使老年人活动受限，关节软骨会随着年龄增大而渐渐失去弹性，灵活度降低。

04 反应迟钝，记忆力下降
有研究表明，虽然衰老是全身性的，但是中枢神经系统最易受到衰老的影响。
在衰老大脑中， 70%以上的新生神经前体细胞无法存活和成长为成熟神经元，并且大脑认知功能出现进行性减退。
当老年人大量的神经细胞死亡，会导致大脑重量减轻，脑沟变宽，脑回变窄，且神经纤维出现退行性改变，突触变短，出现神经传导速度减慢、感觉减退等，同时色素沉积形成老年斑，并且由于脑部血管出现硬化，血管壁萎缩，脑血流量减少，出现脑供血不足。
因此，老年人常表现对周围事物不感兴趣，表情淡漠，记忆、分析、综合能力减退，注意力不集中，生理性睡眠时间缩短，出现神经衰弱、更年期综合征及阿尔茨海默病等。

05 排便困难，胃肠道蠕动减缓
良好的消化能力是身体年轻的重要标志之一。
随着年龄的增长，身体机能开始衰退，胃、肠蠕动频率也会降低、变缓，消化功能减弱，营养吸收功能下降，可表现为胃口下降，食物摄入减少，营养不良，消化不良，腹胀便秘，体重下降等情况。
很多中老年人都会有便秘的压力，由于肠道蠕动能力下降，蠕动速度变得缓慢，粪便排泄难度会增加，更容易出现便秘。

06 体力下降，运动后心跳过快
如果你发现，自己运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降，这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，也是心脏衰老的标志。
人体衰老后，呼吸系统会出现肺容量的降低、呼吸功能降低等变化，从而导致人体运动耐力下降，体力下降，可表现为轻微运动后，出现体力不支、喘气等现象。

延缓衰老有诀窍，这4点照着做
1
运动
【衰老的6个“标志”，如果一个没有，说明你还很年轻！】最常用的方法是通过锻炼提高体内的新陈代谢率，推荐进行有氧运动，如快走、骑车、游泳、跳健身操等，每日有氧运动坚持在30~45分钟为宜，心率提高到120~140次/分，让身体微微的出汗，不仅能够有效抗衰老和预防皮肤松弛，还能够增加人体的基础代谢率。
平时还可以进行一定的拉伸运动，如瑜伽、普拉提等，使身心得到充分的放松。

2
饮食
保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含抗氧化物质的食物，如紫甘蓝、花椰菜、猕猴桃、小白菜、黄瓜等，同时要注意控制热量和脂肪的摄入，避免过度摄入糖分和加工食品。
补充维生素和矿物质，适当增加深海鱼、金枪鱼、三文鱼的摄入，因为这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸，可以改善大脑神经细胞功能，从而延缓衰老。
戒烟限酒，注意多饮水，及时补充水分，促进新陈代谢，建议成年人每日饮水量应保持在1500毫升左右。

3
防晒
研究发现，造成人类皮肤衰老最主要的两个因素，分别是“紫外线伤害”和“年龄增长” 。
长时间暴露在阳光下，皮肤会受到UV伤害，导致皮肤弹性降低，出现皱纹、细纹等老化现象，因此完善的光保护措施是预防以及修复光老化的重要手段。
采取的措施包括在上午10时至下午4时光照强的时候尽量减少外出，或尽量寻找阴凉处，使用宽边帽子，使用防紫外线的太阳镜以及使用广谱防晒霜。
此外，平时还应注意护肤品的使用，需根据自身情况选择适合的护肤品，注意皮肤的清洁、保湿工作，以免引起肤色暗沉、黑头、干燥等问题，从而加速皮肤衰老。

4
睡眠
如果平时能做到早睡早起，也可有助于积极对抗衰老，很多人之所以衰老得比较快，给人一种老态龙钟的感觉，主要是因为长期熬夜造成的。
长期熬夜会致使精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿、掉发严重、记忆力下降等，所以要想延缓衰老，保持充足的睡眠是关键，建议晚上11点之前上床睡觉，中午午休0.5~1小时，可有助于延缓大脑衰老。
\u0002 \u0002
\u0002 ，掌握更多健康、情感心理科普知识，有健康，享未来！