健康的减肥方法是从饮食和运动出发的,所以一日三餐就成了减肥人士的中点,那么怎么吃这三餐减肥效果好呢?首先任何人都不希望有节食的倾向,节食会让精神萎靡,没有力气,这样减肥是不正确的,所以真正的健康减肥看的是搭配和营养而不是量 。
一 早餐怎么吃减肥:
【健康减肥法:三餐怎么吃能减肥?】
在现代科技发展快速的都市生活中,从一大早就开始要忙于去工作,建议每天早上在6:30起床,如果上班不远的话,最好是能坚持每天步行,在洗漱完后,喝一大杯温热白开水,清理肠道,排毒,很重要,然后开始吃早餐——一个苹果、番茄、橙子 。
三餐怎么吃能减肥?上班族“坐”成为了主要保持的动作,而更多的时候忽视了站起来,放松下,建议在一天工作8小时内,每坐半个小时,就站起来放松,可以做扩展运动 。
二 中餐怎么吃减肥:
到了吃中餐时间,可以吃点粗粮:玉米、红米粥不加糖,吃些蔬菜不加任何调料,就只要煮一下,有时可以适度吃点荤,与蛋白质,但切记,一定要适度 。
三餐怎么吃能减肥?吃完中餐,要适量去外面散步,而午休也是好习惯,对人的内脏和大脑,可以得到很好的休息,这样下午工作才有精神 。
而下午大概3、4点时,建议是最好能做些自己喜欢的运动,因为这时每个人的血液和静脉比较软,运动能够达到很好的减肥效果,比如打球、做瑜伽、跑步、总之选择自己喜欢的,记住要运动前10分钟喝一些水,对皮肤也好,运动后,你会感到一种快感,这样感兴趣,才能享受其中的乐趣,最好能做1-2小时的运动 。
三 晚餐怎么吃减肥:
三餐怎么吃能减肥?到了下班时,都快6.7.点,而晚餐一定不能吃多,不吃主食,这时人的内脏都需要慢慢休息,建议吃水果,糖份低的水果——如黄瓜(不含脂肪),番茄,苹果等低糖水果 。
而到了晚上睡觉前,沐浴后,用热水泡脚,这时您也可以看看书、听音乐,这样可以降压,而泡脚让体内的血液流畅,身体处于发热状况最好,对睡眠也很有效 。
微微健康网温馨小贴士:健康营养的减肥是建立在不挨饿的基础上,所以饮食的搭配才是减肥的重点,而不是天天挨饿 。
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