不节食也能轻松减肥的小方法


【不节食也能轻松减肥的小方法】节食是需要减肥的人们要做的第一件事情,要说不节食就能减肥的,这不就是骗人广告才会说的嘛 。其实想要不节食就能减肥,还真的是有相关的办法的,现在就随微微健康网小编一起来详细了解下吧 。

 
1、坚持少食多餐
 
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜 。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜 。尤科贯博士进一步指出:两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择 。
 
2、自我节制进餐速度
 
进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱 。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走 。
 
在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食 。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足 。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益 。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可 。
 
3、饭前饭后饮水
 
水对节食也很有益 。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效 。
 
4、多吃果蔬最宜
 
富含纤维的食物容易使人产生饱感 。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当 。不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡 。
 
5、改变食谱吃法
 
逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲 。在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽 。