【祛湿|避免五件事 餐后血糖不蹿高】

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糖尿病患者日常餐后一定要做出合理的规划和安排 ， 避免自身血糖飙升 。 下面这些事 ， 餐后尽量避免 。
餐后吃水果
水果中含有丰富訥维主素、无机盐和果胶 ， 这些营养物质对糖尿病患者有一定的好处 。 但是水果中含有的果糖和葡萄糖消化吸收快 ， 升糖比复合糖类快很多 。

所以 ， 糖友不适宜在餐后吃水果 ， 日常空腹血糖在6.1以下或餐后血糖在7.8以下 ， 并且餐后稳定 一段时间以后才可食用 ， 并且食用水果前后要做好自我监测 。
餐后立即强烈运动
餐后立即强烈运动容易造成胃肠道血供减少 ， 导致胃蠕动变差 ， 食物排空减弱 ， 影响消化功能 。

对广大糖友来说 ， 尽可能餐后做一些力所能及的事 ， 不要马上进行剧烈运动 ， 也不要一动不动 ， 可以在餐后1 - 2小时再增加运动量 ， 每次运动约30分到1小时 ， 中等运动强度 ， 至少一周要3次 。餐后1 - 2小时左右血糖水平比较稳定 ， 尤其早餐后 ， 是运动的最理想时间 ， 因为这时可能是全天中血糖高值 ， 一般运动后不用加餐 。

吸烟
研究发现 ， 餐后吸烟会导致血糖升高 ， 烟草中的有害成分 ， 会破坏人体脏器细胞 ， 对糖友的胰腺功能也有损伤 ， 而导致分泌胰岛素的功能减弱 ， 影响血糖指数 。 同时烟草中还有一种天然成分—— 去甲烟碱 ， 会导致血糖、血压升高 ， 破坏血糖的稳定 。

喝茶
茶叶中含有的茶多酚对糖友血糖升高有抑制作用 ， 但是如果餐后即刻喝茶会使食物中的的蛋白质变为不易消化的凝固物质 ， 影响吸收 。 因此餐后不宜立即喝茶 ， 可以在半小时或一小时以后再喝 。

马上洗澡
餐后洗澡 ， 四肢体表的血流量会增多 ， 导致胃肠道的血流量相应减少 ， 从而使胃肠道的消化功能减弱 ， 尤其是对脾胃虚弱的糖友来说更是雪上加霜 。建议在餐后1小时左右再洗澡 。

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