男人减肥如何减掉大肚子？ _生活百科

现在大街上，放眼望去，街上肚子大的不只有孕妇！大肚子人群中还参杂着大肚子的男人！其实男人完全是可以甩掉难看的啤酒肚的！那么，男人减肥如何减掉大肚子？下面看详细介绍。

1、戒掉咖啡因。当咖啡因和压力结合，皮质醇水平的升高会比单纯只有压力时更快。俄克拉荷马州大学的一项研究证实，在轻度压力条件下如果喝2.5~3杯咖啡会使皮质醇水平升高25% ，这样的高皮质醇水平要3个小时后才能降下来。

2、早餐营养，健康整天。Talbott说，缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高。但一顿富含以上微量元素的早餐就可以解决这一问题。

3、睡饱觉没烦恼。芝加哥大学的研究发现每天睡6.5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重。按照美国国家睡眠协会的建议每天最好能睡7~9个小时。
4、先来10个俯卧撑。“运动是迅速、有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力。”Talbott说， “运动可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体。”

5、慢慢吃，浅浅尝。Epel说，在高压环境下人很容易用大吃大喝缓解紧张情绪。因此当你感到有压力时，一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感，这样可以减低皮质醇分泌水平，从而减少你吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。

6、停止严苛的节食。这听起来有点讽刺，但是研究证实持续的节食会使得皮质醇分泌水平升高18% 。另外，当人的皮质醇分泌失衡时，血糖水平也会发生紊乱，先是急速增高，之后又垂直下降——由于血糖是大脑的主要燃料，一旦大脑的血糖水平降低、自制力也会急速下降，人的意志力也会变得薄弱，直接结果就是让你性格变得暴躁、胃口大开。

7、给自己尝点“甜头” 。当压力让你想吃甜食时，吃一点点反而好。“在皮质醇水平升高时，适当地满足就可以让它降低避免失控， ”Epel说。由于人在压力增大时会喜欢吃甜食， “掰一小格巧克力吃会让你感觉好一些，但千万别纵容自己吞下一整条。

【男人减肥如何减掉大肚子？】男人想要甩掉大肚子减肥是要讲究技巧，上面的运动技巧就能远离啤酒肚，男人甩掉大肚子饮食方面不能过度的节食，过度的节食有可能会反弹，早上要吃早餐，这些都是甩掉大肚子的技巧。