健康时报|吃一把药不如出一身汗！出汗才是夏天最好的“保养品” 运动

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夏天来临，许多人成天呆在空调环境里，这就导致了夏天本该是出汗的季节，却出不了汗！
其实，出汗才是夏天最好的“保养品” 。
古语有个说法，叫“冬不炉，夏不扇” 。意思是说，冬天不要过分接近火炉，不然就会使阳气受到干扰。夏天不要一个劲儿的扇扇子，应让身体自然排汗。
而且中医讲究“秋收”“冬藏” ，夏天只有使体内郁滞的气排出去，秋天才能收敛进东西，冬天也才能补进东西。该出时不出，该进时不进，只会影响健康。
1、出点汗，祛除湿气
北京中医药大学东方医院妇科主任医师金哲2020年在健康时报刊文表示，夏天出汗本是一个散湿的途径，而空调营造的凉爽环境会使身体毛孔自动闭合，汗排不出来，湿气也就散不出去。 ①
2、出点汗，预防感冒
正常人的身体上分布着300万左右的汗腺，一般气温超过30℃ ，人就开始冒汗了。通过汗液的挥发带走体表的热量，使体温保持恒定。因此，出汗的首要功能就是充当体温调节器的角色。
中日医院皮肤科主任医师白彦萍在2017年接受健康时报采访时介绍， “冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。 ”②
3、出点汗，有利于心血管
河南中医药大学第一附属医院心内科主任医师刘新灿在2009年在健康时报刊文表示，常碰到一些患者说自己入夏后经常莫名地心烦、胸闷、四肢乏力，血压也控制不好。在询问病情后，发现这些患者都有一个共同点：怕热，入夏后很少出门，整天呆在空调屋里。
其实，造成心烦胸闷的根本原因是“出汗太少” 。夏天出点汗，才能保证人体体温调节正常运作，而这也是预防心血管疾病重要因素之一。 ③
健康时报资料图
4、出点汗，皮肤更好
广东省人民医院中医科主任医师闵存云接受羊城晚报2019年采访时指出，人体适当地出汗，汗液可以滋润皮肤，保证皮肤的水分，从而避免其过于干燥，减缓皮肤的衰老。 ④
5、出点汗，促进代谢
闵存云表示，人体排出废物的途径主要是大便、小便，通过呼吸则可以排出废气，出汗也是人体排出废物的主要途径。因为人体的体表面积较大，每天通过汗液的蒸发可以排出大量的对人体有害的物质，减轻肾脏的负担，促进新陈代谢。 ④
6、出点汗，不易中暑
有些人天生出汗少，可能比其他人容易中暑。因为出汗有助于散热，降低体温；反之，如果不出汗，散热不及时，就增加中暑的可能。
健康时报曹子豪摄
夏天要学会“热着过” 当然，出汗不是让我们烈日下暴晒，而是学会健康出汗，才是夏季最好的养生法。
山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清2019年在健康时报刊文分享了几个帮助身体健康出汗的方法。 ⑤
1、运动出身汗
现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要锻炼出汗，夏天早晚天气凉爽的时候，在户外锻炼半小时。年老之人可以选择太极拳、瑜伽等和缓运动，年轻人可以打篮球、踢足球，达到出汗的效果即可。
2、运动前喝杯温水
运动前可以喝杯温水，锻炼出汗后及时补充水分，汗出透了，一通百通。运动后切忌受凉，要耐心等汗消退。