腿型对于我们来说是非常的重要 , 不仅关系要到人的美观、姿态 , 更重要的是还关系到自己的步态和健康的问题 。
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一、何为O型腿
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1.先天性O型腿
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一般是由于婴幼儿时期骨骼发育畸形引起的 , 常因1.5周岁前骨骼发育畸形、过早的从爬行过渡到步行等多种因素引起 。因为早期发育的原因 , 这种O型腿比较难进行矫正 , 所以各位家长在宝宝七周岁之前 , 需要对他的腿型多进行留意 。
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2.后天性O型腿
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一般来说 , 目前有O型腿问题的患者大多数都是属于后天性的 。根据常态膝距大小轻度分为:3cm以下 , 中度:3-10cm , 重度:10cm以上 。根据体型:内旋O型腿、外旋型O型腿、XO型腿 。
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【o型腿 怎么矫正x型腿和罗圈腿?】二、O型腿的原因
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1.缺钙
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2.肌肉力量不平衡
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3.后天不良的生活习惯
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三、O型腿的危害
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1.姿态难看
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腿部中间距离较大空隙 , 导致腿伸不直 , 影响气质、形象 。特别是对于姿态要求高的模特、空乘、飞行员等会有非常大的影响 。
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2.影响身高
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根据科学研究显示:中度的O型腿会让腿短2cm , 不是你的腿不够长 , 都是因为O型腿 。一双笔直、修长的大长腿毁在了O型腿上 。
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3.产生疼痛
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长期处于O型腿这种状态 , 对于下肢的整体力线会有极大的影响 , 继而导致骨性关节炎、半月板损伤、髂胫束摩擦综合征、弹响髋等一系列运动损伤问题 。
4.影响整体
人是一个整体 , 身体的改变总不是单一的 , 一个关节出现问题 , 另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变 。所以脚踝、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等都会受到影响 。
四、手法松解
1.臀部松解
2.股外侧松解
3.股四头肌松解
4.小腿松解
五、泡沫轴放松
1.臀大肌放松 , 15-20次 , 2组 , 间歇20秒 。
2.股外侧肌放松 , 15-20次 , 2组 , 间歇20秒 。
3.股四头肌放松 , 15-20次 , 2组 , 间歇20秒 。
4.小腿放松 , 15-20次 , 2组 , 间歇20秒 。
六、康复训练
1.内收臀桥 , 20-25次 , 2组 , 间歇20秒 。
2.弹力带内收 , 20-25次 , 2组 , 间歇20秒 。
3.内八提踵 , 20-25次 , 2组 , 间歇20秒 。
4.并膝蹲 , 15-20次 , 2组 , 间歇20秒 。
5.夹轴蹲 , 15-20次 , 2组 , 间歇20秒 。
七、注意事项
具体动作组数、次数、间歇根据自己的体能而定 , 轻度的O型腿可以尝试自我康复矫正;若自己练习一段时间或属于中度以上的O型腿可以找专业的康复机构进行康复矫正 。
文章作者:金斌
动作示范:金斌
康复模特:玲珑、小豆子
公*众*号:同袍健身
场地机构:同袍健身康复工作室
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