为什么尝试力量训练后,有氧运动开始被边缘化了?

为什么尝试力量训练后,有氧运动开始被边缘化了?

文章图片

为什么尝试力量训练后,有氧运动开始被边缘化了?

文章图片

为什么尝试力量训练后,有氧运动开始被边缘化了?

文章图片

为什么尝试力量训练后,有氧运动开始被边缘化了?

文章图片

为什么尝试力量训练后,有氧运动开始被边缘化了?

文章图片

为什么尝试力量训练后,有氧运动开始被边缘化了?

文章图片

为什么尝试力量训练后,有氧运动开始被边缘化了?

文章图片

运动 , 不管是什么形式的运动 , 只要适合适量都会对健康与身材的保持带来积极的意义 ,不过随着健身文化的普及和人们对体态美的追求 , 力量训练逐渐成为了众多健身爱好者的首选 。 相较之下 , 曾经风光无限的有氧运动似乎在某种程度上被冷落了 , 那么 , 这是为什么呢?相比有氧运动 , 力量训练有什么好处呢?减脂 , 有氧运动是否要做呢?

第一:为什么越来越多的朋友开始喜欢力量训练其实 , 在我们不太了解力量训练又需要变瘦之时 , 有氧运动会成为我们第一时间想到的运动形式 , 因为它方便 , 但是 , 当我们尝试力量训练之后 , 有氧运动就会被放弃 , 这是为什么呢?

1.力量训练的高效减脂与塑形效果
力量训练通过增加肌肉质量 , 提高基础代谢率 , 使得在休息时也能够持续消耗更多的热量 。 这种训练方式不仅可以有效地减少脂肪 , 还可以在外观上塑造出更加健美的体形 。 相比之下 , 有氧运动虽然也能消耗热量 , 但其减脂效果相对较低 , 且难以对肌肉形成更好的刺激 。 因此 , 对于那些追求快速减脂和塑形的人来说 , 力量训练自然成为了更好的选择 。

2.力量训练的多样性与趣味性
力量训练可以借助各种器械和自重运动来实现 , 具有很强的多样性和趣味性 。 这种训练方式不仅可以锻炼到全身的肌肉 , 还可以根据不同的训练目标和需求进行个性化的调整 。 相比之下 , 有氧运动往往比较单一和枯燥 , 容易让人感到乏味 。 因此 , 对于那些追求新鲜感和多样性的健身者来说 , 力量训练显然更具吸引力 。

3.力量训练对身体健康的全面益处

力量训练不仅可以增强肌肉力量和耐力 , 还可以提高身体的协调性和平衡能力 。 此外 , 力量训练还能够促进骨骼健康、预防骨质疏松 , 等 。 不仅如此 , 通过力量训练也能获得有氧运动给我们带来的相关好处 , 比如对呼吸系统和心血管系统的好处 , 相比之下 , 虽然有氧运动也能带来一定的健康益处 , 但其效果相对较为有限 。 因此 , 对于那些关注身体健康和全面发展的人来说 , 力量训练无疑是一个更好的选择 。

4.力量训练可以更好地对抗衰老
随着岁月的流逝 , 人体的肌肉逐渐萎缩 , 骨密度下降 , 新陈代谢减缓 , 这一切都在无声无息中加速着衰老的进程 。 而力量训练 , 可以放缓衰老的速度 。 力量训练通过刺激肌肉 , 促使其生长与恢复 , 从而保留或者是增自己的肌肉量 , 进而不仅可以更好的维持健康 , 还可以在年老之后拥有年轻的身材 。

另外 , 力量训练还能提高骨密度 , 预防骨质疏松症的发生 。 随着年龄的增长 , 骨骼逐渐变得脆弱 , 而力量训练通过给骨骼施加压力 , 刺激其生成更多的骨组织 , 从而保持骨骼的坚固与稳定 。

不仅如此 , 力量训练能够提升基础代谢率 , 让我们的身体在休息状态下也能保持较高的能量消耗 。 这意味着 , 即使我们不再年轻 , 也能拥有旺盛的精力与活力 , 远离疲惫与衰老的困扰 。

5.在减脂过程中 , 力量训练同样也可以消耗可观的热量
对于减脂而言 , 运动的意义就是增加热量消耗 , 从而帮助饮食来实现热量缺口 , 力量训练 , 特别是针对于大肌群的复合动作 , 同样会产生可观的消耗 , 从而让热量缺口的实现更容易 , 并且 , 它还可以为肌肉的生长创造条件 , 从而让我们在这瘦的同时 , 尽可能少地减少肌肉的流失 , 进而做到真正意义上的减脂 。

第二:减脂期间 , 有氧运动是否要做?尽管力量训练具有诸多优势 , 但这并不意味着我们应该完全抛弃有氧运动 。 事实上 , 适量的有氧运动对于心血管健康和全面的身体健康仍然非常重要 。 因此 , 建议在进行力量训练的同时 , 也要适当地进行有氧运动 。 这样不仅可以提高心肺功能、增强心血管健康 , 还可以避免肌肉过度劳损和受伤 。

当然 , 对于一些真的不喜欢有氧运动的朋友而言 , 就要根据自己的实际情况来决定是否安排有氧运动 , 比如:
1.如果你是一个佛系的减脂者
如果你对体重下降的速度不是很在意 , 运动只是因为自己喜欢 , 那么 , 有氧运动可以不做 , 通过饮食的控制与力量训练的结合同样可以实现减脂的目的 , 虽然体重下降的速度比较慢 , 但其好处就是可以让你在减掉尽可能多的脂肪的同时 , 降低肌肉流失的风险 。

2.如果你想要瘦得快一些
如果你想要瘦得快一些 , 只是通过饮食与力量训练或许并不能实现自己的目标 , 此时就可以考虑把有氧运动加入进来 , 比如在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动、比如隔天交叉进行 , 又或者把有氧运动作为突破平台期的手段 , 具体看自己实际情况 。

3.根据饮食习惯来决定
除了目的以外 , 是否进行有氧运动也与饮食习惯有关系 , 比如:

  • 如果可以严格地控制饮食 , 那么 , 可以以力量训练有主 , 有氧运动可以不做或少做;
  • 如果在饮食上做不到严格控制 , 那么 , 则可以选择有氧运动为主 , 力量训练为辅的形式进行 。

总结:综上所述 , 力量训练之所以会受欢迎 , 除了个人喜好以外 , 是因为它具有更高的减脂效率、更强的塑形效果、更多的多样性和趣味性以及更全面的身体健康益处 。 然而 , 这并不意味着我们应该完全抛弃有氧运动 。 相反地 , 我们应该根据自身的需求和目标来制定合适的训练计划 , 将力量训练与有氧运动相结合 , 以实现更加全面和高效的健身效果 。

当然 , 最终选择什么样的运动形式还与个人喜好有着很大的关系 , 有相当一部分朋友会在尝试力量训练之后放弃有氧运动 , 反之 , 也会有一部分朋友在尝试有氧运动之后放弃力量训练 。 具体哪种运动形式好 , 还要考虑这种运动形式是否适合自己 , 要知道 , 适合自己的才是最好的 。
作者:十月知行
【为什么尝试力量训练后,有氧运动开始被边缘化了?】\u0002