知乎高赞：减肥成功的标志，根本不是体重的下降

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最近有朋友问我，自己减肥很多次，也成功了很多次。但是每次减8~10斤以后，总是会反复，所以减肥屡败屡战，越来越胖。

他很疑惑，问我自己减肥不是成功了吗，怎么老是反复呢？我听了以后笑的回答他，你减肥根本不叫成功，就只是减掉了一些体重而已。他懵了，体重下降，减肥还不是成功吗？
【知乎高赞：减肥成功的标志，根本不是体重的下降】

1、真正减肥的成功是观念和饮食结构的改变
很多人总是把体重变化，当做减肥成功的标志。其实不然，体重下降，只是一个阶段性的变化。

而且你根本不能判定，你减掉的体重到底是什么。是脂肪还是肌肉或者是水分，如果减掉了脂肪，纯粹的脂肪，减肥当然可以算成功。

但是如果减掉了肌肉和水分，那么远远谈不上减肥的成功，最多就是阶段性的减掉了一些体重，容易造成基础代谢率的下降，而且后续还是很容易反复。

减肥之间的本质是减掉脂肪，饱腹甚至增加肌肉。只有脂肪被动用了，脂肪细胞的体积缩小了，这才是真正的减肥成功。

为了达到这个目的，我一直大家建议用纯饮食的减肥方法，因为这个方法更适合普通人，花费更低，也更容易坚持。

只要你吃够基础代谢，吃够蛋白质，制造一些热量差，自然会减肥成功。这个过程可能很慢，可能一个月只能减三四斤。但是不重要，重要的是你已经走在了正确的路上，容易长期坚持。

2、减肥越快，反弹的也就越快
很多人对减肥快的人总是很羡慕，也希望自己能够快速减肥成功。但是在这里我要告诉大家，减肥太快的朋友不值得羡慕，因为大概率的会反复。

很多朋友会反驳我，说我见过的某某某，一个月减15斤20斤，减肥成功以后也没有反复。确实我相信有这种情况，但是这样有个前提，那就是他们减肥成功以后也把饮食结构和观念调整好了。

这个说起来很简单，但是做起来很难。打个简单的比喻：你原来一个月能减15斤，但是等你用正常的科学饮食方法来减肥以后，你发现一个月只能减三斤了。有多少人能接受这种落差？

就像你以前就像你以前正正规规的赚钱，一个月只能赚5000 ，但是你用一些坑蒙拐骗歪门邪道的方法，一个月能赚7万。你赚了7万以后，你还会静下心来去赚那5000吗？绝大部分人是做不到的。

当然一个月减15斤，大概率减掉的都是脂肪水分为主后续很容易反复。这也是大部分人会反弹的一个原因。

所以我建议大家不如最开始就老老实实的一个月减3~4斤为主。虽然减的慢，但是稳妥还是减掉的是纯脂肪为主，不会流失太多肌肉和水分，而且人轻松，很容易长期保持。

任何事情都有捷径，但是走捷径肯定会有一些代价。有的时候脚踏实地才是最快的捷径，也是最容易减肥成功，最不容易反弹的途径。

总结一下：体重的下降不是减肥成果的标志，饮食结构和观念的改变才是真正减肥成功的开始。虽然你可能在短期内没有看到太大的变化，但是你已经走在一个正确的路上，长期坚持下去减肥成功是肯定的。