夏天没有好身材真是不能过 ， 特别是小肚腩凸出的MM更深有体会 。如何消灭恼人的小肚子呢？最简单的方法还是离不开饮食和运动 ， 下面小编推出的瘦肚子方法 ， 都是围绕饮食和运动设计的 ， 坚持四天 ， 保证让你腰围缩水一大圈 。
 
 
 
第一步：消肚荷仲绿茶
 
材料：荷叶7g、杜仲10g、绿茶10g
 
方法：将荷叶、杜仲、绿茶一起放入杯中 ， 用沸水冲泡 ， 静置10分钟后即可饮用 。
 
时间：一日4-6杯 ， 空腹饮用最佳 。连续饮用4天 。
 
效果：荷叶有降低食欲、润肠通便的功效 ， 饮用一段时间后 ， 对油腻食物的兴趣就会渐渐地消失 。尤其适合男性瘦身;杜仲可加快身体新陈代谢 ， 从而降低中性脂肪的含量 ， 达到减轻体重的目的 。绿茶偏寒性 ， 适用于夏季排毒瘦身、降低胆固醇 。
 
 
 
第二步：运动消灭小肚子
 
Step1. 坐姿 ， 双腿并拢 ， 双手扶住双腿慢慢向上抬起 ， 直到与身体的上半部分垂直 ， 吸气 ， 收腹 ， 身体重心微微后倾 ， 保持几秒钟 。呼气 ， 慢慢回复到初始状态 。重复15次 。
 
Step2 .坐姿 ， 右腿蜷曲 ， 左腿伸向身体后侧 ， 双手在头顶扣住 ， 吸气 ， 收腹、挺胸 ， 身体尽力向左侧伸展 ， 保持几秒钟 ， 回复 ， 呼气 。然后换侧重复进行 。集中锻炼腰部两侧的肌肉 ， 可以起到瘦腰的作用 。
 
 
 
Step3. 侧卧 ， 右手撑地 ， 支撑身体重心 ， 左腿伸直 ， 右腿弯曲 ， 并用左手扶 ， 用力慢慢拉向腹部 。吸气 ， 收缩腹直肌 。重复多次 。
 
Step4. 取坐位 ， 身体后仰 ， 双手扶在身体两侧 ， 支撑住身体重心 ， 屈膝 ， 小腿放松 ， 双腿跟不要着地 ， 吸气 ， 收腹 ， 双腿慢慢贴向腹部 ， 呼气 ， 回复 。重复多次 。
 
 
 
Step5. 站姿 ， 吸气 ， 收腹、挺胸、塌腰 ， 屈左腿 ， 右腿向后伸直 ， 双手并拢用力向上伸展 ， 身体前倾 。屏住呼吸 ， 保持几秒钟 。回复初始状态 。然后换腿进行 。
 
Step6. 站姿 ， 双腿并拢交叉 ， 双手在头顶交叉相扣 ， 吸气 ， 收腹挺胸 ， 上身尽力向右侧伸直 ， 保持几秒钟 ， 呼气 ， 回复初始状态 。重复15次 。然后换侧进行 。
 
【每天坚持两步走 四天消灭小肚子】温馨提示：以上动作为1组 ， 每次5组 ， 坚持4日 ， 即可看到腹部明显的紧致效果 。

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