6个瘦腰最快的运动方法帮你消灭凸出小肚腩 _生活百科

即使你其他地方很瘦，如果你的腰部堆满的肥肉看起来也会显得臃肿不堪。所以要苗条，小肚腩是一定要消灭的。下面，小编推荐6瘦腰最快的运动方法，通过几个简单的运动，帮助你消灭难看的小肚腩!

瘦腰最快的运动方法——床上运动：可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。

交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。

瘦腰最快的运动方法——床下运动：下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

瘦腰最快的运动方法——慢跑运动：跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
【6个瘦腰最快的运动方法帮你消灭凸出小肚腩】
瘦腰最快的运动方法——引体向上：在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动) 。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。

瘦腰最快的运动方法——揉腹：手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

现代医学认为，揉腹可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，皮肤汗腺组织内的废物得以排除，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥收腹的作用。

瘦腰最快的运动方法——拍腹：两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

温馨提示：减肥其实很简单，只要大家在平时注意控制饮食，有意识地加强锻炼，就能够让你的腹部逐渐变得结实，臃肿的体态逐渐变得挺拔、健美。

6个瘦腰最快的运动方法 帮你消灭凸出小肚腩

6个瘦腰最快的运动方法帮你消灭凸出小肚腩