腹部怎么减肥修炼性感小蛮腰 _生活百科

众所周知，腰部的赘肉是最容易滋生的，而且非常难减。对于那些不喜欢运动的MM来说，腹部减肥更是艰难。那么，让腹部怎么减肥变得容易起来呢?下面，就跟微微健康网小编一起去了解腹部减肥有什么方法?

腹部减肥方法一：每天最少吃五份水果和蔬菜

选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁;例如，一杯橙汁只提供0.1克纤维，而一个橙子却能提供2.9克纤维。

腹部减肥方法二：每天吃大约170克的谷类食物

这是除去五份水果蔬菜之外的食物。谷物产品包括麦片、面包和淀粉类蔬菜(如玉米、绿豆、土豆和利马豆) 。只要有可能，尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。若要在早上摄入大量纤维，请在早餐时吃高纤维麦片。查看麦片包装盒上的标签，每份纤维含量达五、六克以上的即可称为高纤维麦片。如果您不喜欢高纤维麦片，试着将它们掺入您经常吃的麦片里，并在以后逐步加量。

只要有可能，尽量选择包括全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。

腹部减肥方法三：减少精细食物

通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。一份精制大米含有0.5克纤维，而一份糙米则含有2.4克纤维。一份薯片只含有约0.6克纤维，而一份爆玉米花则含有2.5克纤维。

便秘可能是造成尴尬的原因之一。虽然它可能影响任何人，但其解决方法却相当简单。只要稍微调整您的生活方式和膳食，您就可能远离便秘，远离小肚子。

【腹部怎么减肥修炼性感小蛮腰】看了上述对腹部减肥方法的简单介绍之后，相信大家对腹部怎么减肥有了一定的了解。值得注意的是，在进行腹部减肥的过程中，一定要保障充足的睡眠。

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