有谁不想做个完美的女人?如果你容貌姣好,却偏偏有着水桶般的腰,估计做梦都想拥有纤细的腰吧 。针对腰部减肥有什么好方法呢?微微健康网小编为你介绍下面的七个方法,让你快速拥有纤纤细腰 。
方法1:多做腰部运动
休息的空歇,可以多做腰部环绕运动,两手叉在腰部,以腰椎为轴心水平方向转动身体,根据自己的能力控制转动的幅度和速度,尽量把腰椎向各个方向推向顶点 。
方法2:不要站立太久
【七个方法让你拥有纤纤细腰】
穿着高跟鞋的女孩,腰部本来就挺累,一定得适当地让腰减轻负担,站久了就坐坐 。
方法3:倒步走
两腿交替向后迈步,使大腿后肌群和腰背部肌群的气力大为增强,同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性,使得腰部的稳定性增强,减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫 。
方法4:小枕头
仰卧睡觉时,在膝盖后侧垫个小枕头使膝关节微屈,可以避免腰椎肌肉过度紧绷;侧卧时,在膝盖之间夹一个小枕头,避免上面一侧的骨盆倾斜引起腰痛 。
方法5:留意补钙
腰部疼痛除了与肌肉劳损有关,还和骨骼的健康状况有关,比如缺钙 。假如平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等,能预防骨质疏松,减缓腰椎痛 。
方法6:动作不要太猛
忽然让腰部受力,很轻易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出 。弯腰搬重东西的时候,最好先蹲下,让身体重心下沉,慎重用力 。
方法7:床不是越硬越好
过软或者过硬的床垫都不好 。松软的床垫让腰椎完全放松,身体深陷下往,翻身困难;而太硬的床垫则不能适当地承托身体各部位,对脊椎形成更严重的慢性伤害 。
以上七个方法是针对腰部减肥,希望对你有所帮助 。为了拥有纤纤细腰,要舍得付出,尽量为腰部减肥创造良好的环境,相信“有舍必有得” 。
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