四步减腰操打造迷人腰 _生活百科

【四步减腰操打造迷人腰】
在人们的生活中又很多项运动可以帮助人们减腰平腹，比如说减腰操还有压肚子等等都可以有利的减掉水桶腰。今天，我要向大家介绍的也是一种减腰操，虽然这套减腰操只有短短的四个步骤，但是它却可以打造完美的迷人小腰。

步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。

步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

这套操的难度较高，但是这套减腰操的效果却是异常明显的，大家在做这套减腰操的时候要循环渐进，不要好高骛远，好腰靠熬出来。

四步减腰操 打造迷人腰

四步减腰操打造迷人腰