十五分钟减腰运动减出好身材 _生活百科

很多人感叹家务繁忙没有时间进行减腰瘦身活动，但是面对日益庞大的身躯却不得不发出一声声的抱怨与感叹。今天，微微小编为大家介绍几个实用的减腰办法，每天只要抽出十几分钟的时间，就可以减到那可耻的水桶腰啦。

针对腰部两侧

1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。
【十五分钟减腰运动减出好身材】
2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。

3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！

经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

家务繁忙不是你的错，但是时间是挤出来的，为了好身材，为了尽快的减腰瘦身，从百忙中抽出一点时间来，未来的完美女人就是你。

十五分钟减腰运动 减出好身材

十五分钟减腰运动减出好身材