最有效的提臀运动来拯救下垂臀部 _生活百科

想要浑圆挺翘的完美翘臀，平日功夫就一点都不能马虎。可是臀部该怎么塑性呢?下面就一起来学学，最有效的提臀运动，几个简单的小运动，只要你坚持练习，你也能拥有迷人翘臀。

一旦臀部肥胖，或者是久坐等，将会导致臀部出现下垂变形的状况。所以女性臀部塑形很重要，臀部该怎样塑形?让最有效的提臀运动来拯救下垂的臀部吧!什么提臀运动最有效，试试下面为你推荐的瑜伽提臀方法吧。

【最有效的提臀运动来拯救下垂臀部】最有效的提臀运动当然是提臀瑜伽，轻柔的瑜伽动作能够调整臀部线条，提高臀线，使臀部翘挺。下面一起来学习五式提臀瑜伽，练习的时候要注意呼吸配合：

提臀第一式

1、首先先仰卧，双手自然地放在身体两边，将呼吸调整一下。接着吸气，把膝盖弯曲起来，脚掌撑在地上，这时脚跟的部位尽量地往臀部的位置靠近。

2、呼气，两手握住两脚的脚踝部位，然后开始将身体抬起，收紧臀部部位的肌肉，配合呼吸，保持动作30秒钟。然后呼气，将身体慢慢放下。重复做几次，注意若手无法够到脚踝，则直接放在地上就行了。