很多中年男子都得了“官肚”,俗称“啤酒肚”,因为不良的饮食习惯,比如暴饮暴食所造成的 。那么得了啤酒肚怎么办?那需要有针对性的减肥,下面随微微健康网小编一起来了解下如何减掉啤酒肚吧 。
【得了“啤酒肚”怎么办?男士也要减肥】首先,适当的饮食疗法加上运动疗法是治疗减肥比较好的方法 。而对已经采用此措施一段时间之后,仍然无法达到减肥效果的过度肥胖者,可以考虑在医师的指导下使用减肥药物进行配合治疗 。
运动方面,可以通过有氧运动并配合器械训练来进行减脂,有氧运动包括:健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等等 。
每次训练需要有氧训练连续运动40-50分钟之间,而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟,此时脂肪才会燃烧 。同时加以肌肉训练,增加自身代谢,帮助身体多消耗热量 。
在饮食方面,可以参考一日多餐的饮食疗法,如:早餐7点左右吃豆浆、面包片就可以;上午10点半左右吃2个蛋清;中午简单的中午饭,也可以吃点鸡肉、鱼肉等白肉,这些肉容易消化,属于高蛋白低脂肪的食品 。
到了下午3点半左右,面包、饼干先补充点能量;晚饭尽量吃蔬菜,同时每顿饭都不要吃得太饱,保持不饿就可以 。此外,再加上合理的运动,就可以达到一定的收腹效果 。
微微健康网温馨小贴士:很多中年男子的肚子像西瓜一样鼓了出来,这似乎是营养过剩所致,其实,“啤酒肚的出现,可能是营养不良的一个信号 。
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