作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美 。对于男性减肥来说,男性的腹部是脂肪容易堆积的部位,肚皮舞无疑是男性减肥的一个好方法 。
据了解,男士肚皮舞和女士肚皮舞动作相似,只是男士动作的力度更阳刚、频率更强烈 。已练习了2年的王先生说,他现在的腰围已从2尺3减到2尺1 。“我感觉肚皮舞特别减腰腹部,尤其是‘小肚子’ 。”据介绍,练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好 。
身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动 。尽量以自己最大的幅度去做 。锻炼上、下腹 。做38次 。
腹部起伏:
【有了啤酒肚别怕 肚皮舞能帮忙】
呼气时尽量让腹部突出,吸气时让腹部尽量收回 。呼吸以自己的快节奏来做50次 。
侧抖胯:
锻炼侧腰 。胯部带动腰腹部做左右摆动 。做50次 。
前后90度角摆胯:
让胯部做前后的摆动 。臀部向后锻炼上腹,臀部向前锻炼下腹 。做50次 。
水平圆胯:
胯部从前、左、后、右做逆时针转动,做38次,再从前、右、后、左做顺时针38次 。
左右抖胯:
锻炼整个腰腹部 。左右共抖50次 。
微微健康网提醒:在练习肚皮舞的过程之中,强调的是自我欣赏,自我发现 。无论您高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,提升您的自信与气质,轻松面对您的工作与生活 。
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