不同年龄段男士的减肥方法


一个人人生中分为不同年龄段,不同年龄段人们的体质也各不相同,所以在减肥的时候就特别需要对症下药,针对人们的不同年龄段采取不同的减肥方法,不同的运动强度 。下面就让我们了解下不同年龄段的男士应该如何减肥吧 。

 
 
要想通过运动达到减肥的效果,选购要清楚“什么是运动减肥”,恰当的运动,往往能够使人尽快地减肥,使自己的体重保持在正常范围 。那么什么样的运动最有利于减肥呢?
 
就运动项目的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的 。
 
就运动强度而言,中等强度较适合 。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪 。
 
同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积 。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,这里向大家介绍不同年龄的人,其中等强度的心率控制范围:
 
20—39岁,125—135次/分;
 
40—49岁,115—130次/分;
 
50—59岁,110—125次/分;
 
60岁以上,110—120次/分 。
 
【不同年龄段男士的减肥方法】微微健康网提醒:至于健身运动的时间,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,有研究表明,其效果是最佳的 。