20多岁的男青年怎么防发福


20多岁的男青年正是人生中身体机能最辉煌的年龄,同时这个年龄段也是要注意身体形态的时段,应该特别注意防止发胖 。对于20多随的年轻男子来说,应该怎样防止发胖呢,今天就让我们一起来了解一下吧 。

 
 
【20多岁的男青年怎么防发福】20岁长肌肉
 
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失 。心脏通过耐力锻炼可提高输血量 。
 
总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源” 。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了 。
 
锻炼可隔天进行一次,如星期一、三、五,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10~12次) 。
 
如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼 。
 
20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等 。
 
微微健康网提醒:20多岁的男青年体力正好,所以有时间的话不妨多运动运动,这样对身体强度和防止发胖都很有好处 。