中年男性该如何减肥 _生活百科

很多男性都是在中年才注意到减肥的问题，那么中年男性该如何减肥呢?今天小编为你介绍中年男性的减肥方法，希望对你有帮助噢。

【中年男性该如何减肥】

对于刚刚开始运动的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事。如何持之以恒，可以采取以下方式：

1、锻炼内容应简单易行。

2、开始时不要期望值太高，如降低体重，至少要坚持锻炼3至6个月，才会见效。

3、找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动。

4、制定每周锻炼的目标计划，如“今天我要一个小时跑完5公里的路”等。

5、排除一切干扰，尤其不要以疲倦或者无时间为借口，持之以恒。

从30岁开始，人体各项生理机能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系统输出功能每年下降0.7% ，这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病的发生。人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1至2% 。

一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140至280卡路里。根据这项理论，如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。

如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。