现在腹部肥胖不仅是女性头疼的问题了,很多男性,尤其是白领人士,经常久坐工作,渐渐地就会有啤酒肚,即使不是喝啤酒造成的,这些腹部的赘肉男士也留不得 。那么白领男士怎么减啤酒肚呢?最好的最健康的方法运动加饮食的减肥方法 。
啤酒肚男士饮食减肥法
聪明的男士们知道在运动的时候合理调配饮食,既能减肥又能加餐的好事谁都愿意去做 。啤酒肚的男士会经常到健身房去锻炼,但是一般都半途而废,肌肉没得增长,还带来一连串食欲不振,失眠等问题,罪魁祸首只有一个:练习方法不当 。锻炼加配餐才是上上之策 。
一、三餐不偏餐
在一天三餐中,如果不偏餐,基本的营养可以补充 。同时,你还可以选择元邦、卵白蛋白等来补充自己缺失的一些营养,可以保持你的精力充沛 。
【白领男士怎样减啤酒肚?】二、补充营养保证
最能保证营养的,就是我们人体所需的维生素、碳水化合物以及蛋白质了,特别在你锻炼疲劳的时候,这些营养都是需要补充的 。记得在锻炼以后的一个多小时,你可以补充一下含有蛋白质的食物,比如鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品、瘦肉 。
三、补充碳水化合物
锻炼将脂肪减了不少,但要平衡身体营养,那就必须有一个很好的食物分配了 。在这里还要提醒大家,要记得补充碳水化合来维持水盐的平衡 。因为在锻炼的时候会大量出汗,水分和盐分都会流失,要保持机体正常代谢,一定要摄入适当的食物 。
啤酒肚男士运动减肥法
小运动一
首先先脸朝上仰躺下来,然后把双脚紧紧合并起来,接着开始将两腿往上抬起,抬高多少,只需将腿抬离地面10厘米的距离就可以了 。然后保持动作不动,维持这个动作大约10秒钟这样,再把双腿放下来,然后不断重复多做几遍,一般做50遍就可以了,但是为了效果好些也可以做够100遍 。
小运动二
同样的,首先先让身体仰躺下来,然后把双脚紧紧合并起来,让双腿的膝盖弯曲,接着把两手放到脑袋的后面,双手交叉 。然后让颈部部位开始转动,面岳,将头部稍微往上抬起一些,使得自己的实现可以投放到腿部膝盖部位上,然后再将头放下,重复做50到100次即可 。
小运动三
首先先准备好一把椅子,然后脸部朝向前方坐在椅子上,将上身腰背挺直起来,接着将双手放在椅子两边,紧扭椅子两端,把双腿并拢起来,然后往上面提起来 。接着维持动作姿势不便,保持大约10到20秒钟时间,再放下来 。重复做动作100次 。
温馨提示:这套小运动其实是有运动医学专家专门为白领男士设计的,徒手就可以直接进行,非常简单 。每周能抽少许时间进行2到3次的练习,很快就能消除腹部上的多余赘肉 。
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