小腿肚忽然抽筋巨疼怎么缓解 _游泳

很多人都有抽筋的体验，特殊是在运动的时候是很轻易出现腿肚子抽筋的情况的。抽筋的时候会特殊的疼，而且摸上去还会硬硬的。假如是在游泳的时候发现腿抽筋了的话，更是要特殊注重，及时求救或者自救，以免导致溺水。那么小腿抽筋有什么办法可以解决呢？
一、小腿肚忽然抽筋巨疼怎么缓解方法1：从躺着改为坐着，拉直弯曲的腿，用手握住前脚，忍受剧烈的疼痛，将抽筋的腿的脚踝关节旋转到外面，可以止疼。旋转时动作应连贯一致，并一口气完成一个完整的圆圈，中间不停。旋转时，假如是左腿，则按逆时针方向；假如是右腿，则按顺时针方向。
方法2：按压压小腿腓肠神经头的神经根。在膝关节内侧的两侧，都有腓肠肌头附着的地方，通向腓肠肌的神经根位于此处。当小腿抽筋时，用拇指摸摸两侧坚硬而突出的肌肉的主要根部，然后用力按压。支配高兴的神经会平静下来，抽筋会停止，疼痛会消失。
二、游泳腿抽筋怎么措施避免危险当小腿和脚趾抽筋时：先吸气，将头仰浮在水上，一只手按在抽筋腿的膝盖上，另一只手抓住抽筋腿的脚趾，向身体拉伸以帮助腿伸直。
大腿抽筋时：先吸气，将头仰浮在水上，迅速将抽筋的大腿与身体立起成直角，双手握住小腿，用力弯曲膝盖以将抽筋的大腿向身体舒展，以缓解抽筋。
抽筋缓解后，您可以慢慢靠近岸边，不要大幅度游泳，以免再次发生抽筋。但是，假如有人在帮助您，还是求救比较好，以免造成严峻后果。
三、怎么避免小腿抽筋1.锻炼：通过体育锻炼，可以锻炼腿部肌肉，促进腿部血液循环，可以有效防止腿抽筋。但是，运动时要注重运动量，不要过度运动。并且在运动前，应及早进行预热，以免受伤。
2.饮食：许多小腿抽筋是由钙缺乏引起的。假如要防备小腿抽筋，则必须在饮食中多吃富含钙的食物，而且营养摄入必须保持平衡。可以有效避免小腿抽筋。
【小腿肚忽然抽筋巨疼怎么缓解】3.生活：在日常生活中要保持暖和，尤其是晚上睡觉时，被子不能太薄。最好在睡觉前用热水浸泡双脚，以促进脚和腿的血液循环。