陈皮|大便前硬后软或与这4个因素有关,推荐这4个方法,或能改善

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食物进入体内 , 在胃、肠道等的作用下 , 其中有用的营养成分会被人体吸收 , 而对身体无用的食物残渣会通过粪便的形式被排出 , 因此 , 从一定程度上来说 , 粪便是肠道健康的一面镜子 , 通过观察粪便的性状 , 可以初步判断肠道的健康状况 。

正常来说 , 一个人每天排便的次数在1~2次 , 颜色为黄色或棕色 , 并且大便呈香蕉形或圆柱形 , 但不少人在排便时会发现 , 排出的大便总是“前面干硬 , 后面稀软” , 这种情况显然是不正常的 。

那么 , 大便前硬后软是怎么回事呢?
1、肠道功能紊乱
肠道是形成粪便的场所 , 如果肠道发生异常 , 排便必然会受到影响 。 比如肠道菌群失调 , 可导致肠道缺水 , 使得大便变得干燥 , 出现大便前硬后软的现象 。

2、排便不规律 , 憋大便
现代人工作、生活节奏越来越快 , 许多人由于工作忙碌 , 出现便意后选择憋着 , 大便在肠道内停留过长时间 , 其中的水分会被大肠吸收 , 从而导致大便干燥 。
而新的食物残渣中的水分还没有被完全吸收 , 因此在排便时会出现大便先硬后软的现象 。

3、不爱喝水
许多人平时不喜欢喝水 , 同时又喜欢吃油炸、辛辣等重口味的食物 , 尤其是年龄增大之后 , 肠道蠕动变慢 , 在这些因素的影响下 , 很容易造成体内的水分流失 , 使大便变得干燥 。
4、体内湿气过重
夏季喜欢吹空调 , 长期生活于阴暗、潮湿的环境中 , 都会导致湿寒入体 , 而体内的湿气过重 , 会影响肠胃健康 , 也会导致排便时出现先干后软的情况 。

大便先硬后软的现象应如何改善?
1、注意规律排便
建议大家养成规律排便的好习惯 , 最好选择每天清晨排便 , 即使没有便意也最好每天坚持 , 可以帮助形成排便反射 。 排便时不可同时看书或看手机 , 排便时间不宜超过10分钟 。

2、多喝水
【陈皮|大便前硬后软或与这4个因素有关,推荐这4个方法,或能改善】身体缺水很容易造成便秘 , 出现大便先硬后软的现象 , 建议大家平时多喝水 , 每天饮水量不少于1500毫升 。
多喝水可以缓解便秘、上火等情况 , 还可以滋润肠道、促进肠道的蠕动 , 对于肠道健康有很大帮助 。

3、坚持适量运动
久坐不动可影响肠道蠕动 , 加重便秘 。 因此 , 建议大家在生活中尽量多活动身体 , 尤其是上班族 , 要避免长时间保持同一姿势 , 业余时间可多参加一些体育活动 , 如瑜珈、跳绳等 , 也可以坚持做提肛运动 , 促进血液循环和肠道蠕动 。

4、多摄入膳食纤维
排便先硬后软 , 也可以在日常饮食中多摄入一些富含膳食纤维的食物 , 如各种蔬菜、水果、粗粮 , 有助于软化粪便 , 增加粪便体积 , 刺激肠道蠕动 , 改善排便异常的问题 , 对于消化系统也有很大好处 。

建议大家生活中多观察自己的排便情况 , 一旦排便发生异常 , 要引起足够的重视 , 及时调理 , 如果置之不理 , 后期很可能给健康带来危害 。