跑步对我们来说是成本最低的运动之一 , 这种运动不需要沉重的器材 , 也不需要为场地而烦恼 。
大家开始跑步的原因各不相同 , 有人是为了健康 , 有人是为了减肥 , 还有人是为了挑战自我 。
有些跑者在跑步过程中沉迷于比速度、堆跑量、求成绩 。 每个人的追求不一样 , 无关对错 , 但如果为此跑出一身伤病 , 那老王觉得就违背了跑步的初心 。
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我们绝大多数人不是职业运动员 , 我所理解的跑步的底线应该是有益于身体 , 而不是身体越跑越差 , 甚至影响运动生命 。
比如有些人盲目堆跑量、练速度 , 最后把膝盖练废 , 以后都不能跑步了 , 这样有什么意思?
因此 , 老王一直提倡的就是:慢跑才是我们健康的”保护神“ , 而不是快跑 。
1、慢跑是一种缓和的有氧运动
它不像快跑(短跑)是一种竞技运动 , 不需要跑者去追求速度、爆发力、挑战生理极限等等 , 因此不会对心肺系统、肌肉关节产生很大的刺激 。
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慢跑不会让跑步者喘不过气来 , 可以有效防止各种损伤 , 尤其对于中老年人来说 , 慢跑更安全 。
2、慢跑“不累人”
慢跑不会要求跑步者必须达到多少配速 , 反而要求跑步者最好能维持在一个“不累人”的固定节奏 。
因此整个慢跑过程会让人倍感放松 , 可以边跑边聊天 , 也可以边跑边欣赏风景 。 看上去这就像是一次难得的休闲时光 , 而不是一项痛苦的运动项目 。
因此 , 很多人会越跑越喜欢 , 从而爱上跑步 , 跑步成为一生的爱好 , 也就有了终生的“健康守护神” 。
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比起速度、跑量、成绩 , 我想这才是最重要的 。
3、慢跑更减肥
最减肥的跑步方式是“微汗慢跑” , 而不是很多人印象中的跑得上气不接下气痛苦不堪 。
大家都知道跑步可以减肥 , 精确一点来说是“慢跑减肥” 。
因为 , 只有经过一定时间的有氧运动 , 脂肪才会有较大比例的参与供能 , 才能有效燃烧脂肪 。 而快速的短跑 , 主要消耗的是糖原 , 而不是脂肪 。
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同时慢跑才有可能做到“长时间”跑步 , 这样才可以让脂肪持续燃烧 。
4、慢跑有标准吗?什么速度才算是慢跑?
因为每个人的身体素质和运动能力不一样 , 所以并没有一个固定的速度标准来定义慢跑 。 可能别人的慢跑速度 , 对于你来说就是极限的快跑了 。
如果非要找个标准 , 那就以心率来衡量 。 对于新手来说 , 以(180-年龄)的心率开始慢跑 , 会比较好 。 先做到能一次性跑够30分钟 , 比什么都重要 。
在此基础之上 , 再了解一下哪些心率范围你是比较轻松 , 哪些心率范围你会跑得比较累 。 慢慢的 , 自己也就清楚该以什么样的速度进行慢跑 。
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如果没有条件测心率 , 那就简单一点 , 以“能边跑边说话 , 但不能唱歌”的速度来跑就可以了 。
这样的状态下 , 心率不会太高 , 因为你还能正常说话 。 但也有一定的强度 , 因为你没法唱歌 。
只要你坚持每周三次慢跑 , 跑满三周 , 也就是跑到第9次的时候 , 你再和跑步之前的自己做一次比较 。 会发现自己跑步时感觉更好 , 脚步轻快有力 。 这就是慢跑的收益 , 接下去你要做的就是 , 将跑步这种好习惯保持下去 。
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