晚餐减肥食谱做法大全晚餐怎么吃不发胖 _减肥

晚餐减肥食谱做法
晚餐时间不用为了减肥而挨饿了，
小编也明白，挨饿的滋味相当不好受！
今天推荐的这8个菜，让你越吃越瘦！
想减肥的亲们赶紧学起来吧！
「双浇头金针菇Jin Zhen Gu

」

食材准备
金针菇400克、朝天椒适量、姜2片、蚝油1茶匙、醋2茶匙、酱油1/2茶匙、辣椒油2茶匙、香油1茶匙、食盐1/2茶匙、蒜3瓣、葱1段

操作步骤

1. 姜、蒜、葱切成蓉，朝天椒切成小圈，金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟，直到断生捞出晾凉
2. 葱、姜、蒜，辣椒入油锅爆香后，加盐翻炒均匀浇到金针菇上
3. 用蚝油、酱油、醋、辣椒油、香油调好料汁，均匀浇到金针菇上即可食用，最后点缀上香葱碎
「健康版蚂蚁上树Ma Yi Shang Shu
」食材准备
魔芋丝随意（魔芋丝卡路里趋于零），火鸡胸绞肉（鸡胸绞肉也可）120克，豆瓣酱大约50克，洋葱半个，葱适量
操作步骤

1.准备好肉末，葱切小段，洋葱切小块

2.魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用
3.锅里加一点油把豆瓣酱炒香，这里用的是零卡路里的
4.下火鸡胸肉末翻炒均匀至变色
5.下切好的洋葱块，翻炒均匀，不用炒太久以保持洋葱香脆的口感（想加其他的蔬菜也可以）
6.最后下魔芋丝翻炒均匀
7.出锅，撒葱，大功告成！这一大盘，只有大约200多卡路里，蛋白质却有二，三十克！放心的吃吧！

「凉拌手撕鸡丝Chicken Meat
」食材准备

鸡胸肉2块、黑木耳15朵、胡萝卜1根
＃煮鸡胸肉料＃葱白 1～2段、姜 5片、料酒 10ml
＃调味汁＃蒜头 2瓣、醋 60ml 、鲜酱油或生抽 30ml 、白糖 5g、麻油适量、油泼辣子适量
＃点缀＃白芝麻一撮、香菜碎一撮、小葱一撮
操作步骤

1.锅内放冷水，加入葱段姜片料酒，将鸡胸肉放入锅中，大火煮至沸腾转小火焖5～10分钟

2.用筷子戳开来看下，熟了便捞起放入盘中，盖上保鲜膜，让它自然凉
3.胡萝卜刨丝
4.木耳提前泡发好，洗净，用滚水焯烫一下，时间不要久。切丝。
【晚餐减肥食谱做法大全晚餐怎么吃不发胖】5.鸡胸肉不烫手后用肉锤轻锤几下，手撕成丝。

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