单杠|引体向上硬拉8个，已经属于高手级别，背部和手臂肌肉力量强大( 二 ) 单杠

完成6个，属于中级水平。完成8个，就属于高级水平。
3.如何提高动作数量？①强化上肢肌肉力量

可以选择单杠悬垂来强化手部握力和前臂肌群，双手动作和单手动作同时训练。
建议双手动作做4组*30秒，单手动作交替做4组*10秒。

可以选择反手引体向上来强化肱二头肌，窄距和宽距同时训练。
建议窄距做4组*10次，宽距做4组*8次。
②强化上背部肌肉力量

可以选择反向划船来强化斜方肌中下部，顶部位置充分收缩两侧肩胛骨。
刚开始屈腿操作，做5组*8次，后期可以伸直双腿操作，做5组*6次。

可以选择高位下拉来强化大圆肌和其它上背小肌群，身体不要后仰。
选择中等重量训练，动作速度要放慢，做5组*12次。
③强化背阔肌力量

可以选择杠铃划船来强化整体背阔肌力量，逐渐增加重量，握距不要太宽。
选择递增组模式， 3个重量做3组*12次， 3组*10次和3组*8次。

可以选择弹力带做引体向上，动作速度放慢，尽量做到最高位置。
做5组*10次即可，力竭时可以做半程动作。
建议每天练1个部位，这样反复操作便有提升效果。
写在最后的：
引体向上并不轻松，不少瘦人的动作并不标准，他们更多地是依靠体重的优势。还有不少人只能做半程动作，并没有做到最高位。
完全不借力的引体向上硬拉，它对动作要求非常高，如果你不是每天训练，基本很难做到8个。
刚开始你会觉得只要数量够多就厉害，但是到后期训练肌肉时，才发觉动作质量非常重要。
引体向上没有捷径，而且是你绕不开的一环，平时要多练，而且要注意动作姿势，做对了才能练好肌肉。

你一次能做多少个呢？欢迎各位留言评论——悠米AI健身