人体缺铁吃什么补铁人体缺铁吃什么补铁最好 _知识经验

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1、日常中含铁丰富富含铁的食物有:鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。
2、铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者较为常见。
3、含铁量较高的谷类有糟米、小米、玉米、燕麦;豆类有绿豆、紫云豆、黑芝麻;蔬菜中有菠菜、芹菜叶、苔采、土豆等;各种动物的肝脏尤以猪肝为多;菌藻类有紫菜、海带、发菜、口蘑、杵蘑、黑木耳;海产品有海蛰皮、海蛰头、虾米、虾皮等。
4、其次，饮用的各种茶叶中含有铁丰富。
5、如果孕妇饮食多样化、不挑食，每天会有足够的铁摄入。
6、另外，用铁锅炒菜也可以从中得到一些铁。
7、总之，铁的来源是多方面的，适当的饮食搭配，研究食品的质和量，即可以保证足量的铁的摄入这可以是贫血的现象，引起贫血的原因很多，以缺铁性贫血最常见。
8、缺铁性贫血一般表现为面色萎黄、指甲苍白、气短、乏力、心悸、头发枯黄、头晕目眩、月经量少色淡等。
9、你这个年龄铁摄入不足和生长发育快是导致缺铁性贫血的主要原因。
10、青春期的儿童生长发育快，其铁需量相对增多，易发生缺铁。
11、女性每个月月经失血也可导致铁的流失增加。
12、缺铁严重的话需要口服铁剂治疗，请遵医嘱，最常用的制剂为硫酸亚铁，同时配以维生素C一起服用增加吸收。
13、服药时忌茶，以免铁被鞣酸沉淀而不能被吸收。
14、轻者不用药的话加强营养，增加含铁丰富的食品也可以改善。
15、日常饮食中应注意多吃富含高蛋白、维生素B和维生素C的食品及含铁丰富的饮食。
【人体缺铁吃什么补铁人体缺铁吃什么补铁最好】16、有益的水果有苹果、大枣、荔枝、香蕉等。
17、此外还应多食用黑木耳、香菇、黑豆、芝麻、猪血等食品，益于补养生血。
18、猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克，蛋白质20.8毫克。
19、猪肝中还含有丰富的维生素A和叶酸，营养较全面。
20、但猪肝中含有较多的胆固醇，一次不宜吃得太多。
21、牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克，蛋白质20.1毫克。
22、牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉纤维较粗，要煮透、煮烂。
23、猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克，蛋白质18.4毫克。
24、猪肉有润肠养胃的功效，是日常膳食中铁的最常见来源。
25、鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克，蛋白质16.6毫克。
26、鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，是补充铁质的良好选择。
27、猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克，蛋白质16.8毫克。
28、猪肾中富含锌、铁、铜、磷、B族维生素、维生素C、蛋白质、脂肪等，但制作时注意清洗干净。
29、鸡血每100克鸡血中含铁28.3毫克，蛋白质10.1毫克。
30、鸡血富含铁、锌、氨基酸和维生素等多种营养元素，特别是铁和赖氨酸含量很高，且极易被人体吸收。
31、大豆每100克大豆中含铁9.4毫克，蛋白质32.9毫克。
32、大豆营养丰富，含铁量高，但其所含的铁较动物性来源的铁吸收率要稍差一些。
33、蛋黄每100克蛋黄中含铁10.2毫克，蛋白质15.2毫克。
34、蛋黄含有丰富的铁、锌和维生素D 。
35、吃富含铁的食物鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。
36、铁是构成血液的主要成分多食含铁高的食物：瘦猪肉、鱼、肝、海带、黑木耳、小米、深绿色叶菜等，并应多食促进铁吸收的物质如维生素b2、c（新鲜蔬菜，水果中含水有）2、10%枸橼酸铁铵合剂：1-2毫升/公斤/日，分三次服。
37、（2）富血铁：50-150毫克/次，每日3次（3）硫酸亚铁糖浆，贝贝血宝，绿索铁口服液等。
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