50岁后会出现10个方面的健康变化，早了解早调理，健康步入晚年( 二 ) _健康小知识

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想要保护好骨骼健康，饮食方面应该多注意钙质和维生素D的补充，这两种营养都是促进成骨的重要营养素，除此之外，镁，维生素K等营养同样也是骨骼健康所需的，也应该注意合理摄取；运动锻炼也有益于强健骨骼，有氧运动和力量训练相结合，比如步行，慢跑等有氧运动，再结合适当的深蹲、举重等力量训练，都有助于刺激骨骼细胞的代谢，保持骨骼强壮。
肌肉健康
除了骨质流失的加速， 50岁后，我们的肌肉流失速度也会加快，这种肌肉的流失可能看起来并不明显，但我们也会发现体力以及力量都会逐渐变弱，这正是肌肉力量下降的重要外在表现。除此之外，肌肉力量的下降，还会使我们的平衡能力和柔韧性下降，出现摔倒的几率比原来大大增加。
加强力量训练，是保持肌肉力量的重要方面，如果每周能够进行两到三次的举重或弓步、深蹲等力量训练，能够保持好肌肉的力量和数量，还能够提升身体的平衡能力。同时也要注意优质蛋白，各类维生素及矿物质的合理补充。
关节
随着年龄的增长，关节部位起到缓冲作用的软组织和软骨都会开始逐渐退化、变薄，很多人在50多岁时会受到这种变化的影响，男性出现骨关节健康问题的时间往往比女性更早，因此， 50岁后，也要注意骨关节变化带来的可能健康影响。
要注意保持良好的身体姿势，避免无精打采过度松懈的姿势带来的关节压力；同时保持良好健康的体重，避免肥胖也是减少关节压力的重要方面。同时在日常生活中，还要注意多为身体补水，关节组织需要充足的水分供应，才能够更好地保持活力。
心血管健康
50岁后，相比青年人也要更注意心血管疾病的风险问题。如果是在40多岁时就出现血压升高，高血脂以及高血糖问题的朋友，更值得注意。心血管疾病不是老年人的专利，中年人也要注意冠心病，心梗甚至是心衰等心脏疾病的风险。

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运动锻炼可以帮助保持心脏和血管的健康，每周进行不少于5天的运动锻炼，每次锻炼时间尽量不少于30分钟，保持中等强度运动，同时注意尽量将体重和血压、血脂、血糖等指标保持在正常范围内，吸烟的烟雾是影响心血管健康的独立风险因素，因此及时戒烟，也是非常有必要的。
头发
到了50岁左右，很多人都出现脱发的困扰，特别是男性朋友，很多人都会出现脱发问题，头发会出现发量减少，发际线后退等问题，同时还有可能会出现白发，白发出现的时间与遗传因素和家族史，有着密切的关系。但不管白发出现的多还是少，这种情况在50岁后都是很常见的。
注意做好饮食调理，各类营养素能够均衡摄取，是保护好头发健康的重要方面，同时对于脱发的朋友，可以结合实际情况，经过医生评估后，选择药物或其他的治疗方式来改善，特别在意出现白发的朋友，可以通过一些健康的染发产品来进行改善。
皮肤
随着年龄的增长，长期暴露在外，被日光照射的皮肤也会逐渐显现出衰老。很多人会出现皱纹，有些朋友还会出现“老年斑” ，这是长期日晒带来的一种皮肤良性肿瘤。皮肤的衰老和变化，可能会使皮肤罹患癌症的风险进一步增加，值得特别注意。
如果我们年轻的时候没有保护好自己的皮肤，现在行动起来还不晚，可以助于在接受日光照射的皮肤外面涂抹防晒霜（防晒指数30以上），并定期进行皮肤健康检查，筛查皮肤癌风险，对于受到皮肤干燥问题困扰的中老年朋友，也可以选择无香味的保湿霜来改善和保养。