遇上吃饭这件大事 , 你是选择快乐开心地吃炸鸡汉堡 , 大口喝快乐水 , 还是下定决心减下小肚子 , 吃蔬菜沙拉 , 点一份轻食 , 甚至开始看藜麦、粗粮、地瓜之类的代餐主食?
文章图片
来自南加州大学和威斯康星大学的研究者们 , 在研究了多个长寿地区的饮食之后 , 在期刊《细胞》上发表了一篇超详细的“饮食菜单” 。 这份“长寿菜单”好不好吃不知道 , 但是照着这么吃 , 有可能活得更久 。
文章图片
【《细胞》发布“长寿菜单”,不好吃但可能活得更久,你愿意吗?】这份“长寿菜单”的来源 , 参考了世界上多个长寿老人聚集的地区 , 例如地中海意大利的撒丁岛、亚洲日本的冲绳 , 这些地区的百岁老人数量远超其他地方 。 研究者们认真提取了这些长寿老人的日常饮食 , 制作出这份菜单 。
文章图片
举个例子 , 日本冲绳的饮食文化就是“多吃碳水少吃肉 , 适量蛋白多运动” , 吃的东西不一定贵 , 但一定要丰富、自然、健康 。 作为一个海边城市 , 冲绳人大量食用鱼类海鲜 , 很少吃红肉、奶类和乳制品 。
文章图片
在吃海鲜这方面 , 冲绳人遵循着少喝酒的传统 , 虽然冲绳有当地独特的酒文化 , 但喝酒+海鲜=容易痛风的道理 , 还是明白的 。 海鲜和鱼类较低的脂肪摄入 , 让这里的人拥有比日本其他地区更强健的体质 。
文章图片
而地中海地区的饮食文化 , 同冲绳有着相似之处 , 鱼+贝壳类海鲜+橄榄油为主 , 大量水果和蔬菜是配菜 , 肉类摄入量较少 。 橄榄油、鱼类和海鲜为这里的人们带来更健康的身体和更长久的生命 。
文章图片
有两点 , 是大家经常忽视的 , 乳制品和碳水的摄入 , 其实需要非常注意 。 不少人以为牛奶能够给予人身体强壮的体魄 , 但乳制品的摄入会导致蛋白质摄入过多 , 并非健康的饮食模式 。
文章图片
而碳水作为减肥人士最不想吃多的部分 , 却是长寿的秘诀之一 。 也就是说 , 低蛋白+高碳水的饮食模式 , 才是哺乳动物长寿的关键 , 而日本冲绳和意大利撒丁岛的人们 , 饮食习惯正好是如此 。
文章图片
什么样的碳水比较好呢?粗加工的谷物和粗粮最好 。 我们平日里吃的精米精面 , 显然不属于这个范围 , 而冲绳人喜爱的甘薯 , 地中海人群喜欢的全麦面包 , 正是粗加工的主食 。
文章图片
这些碳水拥有类似的特点:富含膳食纤维、营养丰富、脂肪较低、有很强的抗氧化能力、升糖指数低 , 又能填饱肚子 , 又能补充营养 。 显然 , 碳水的并非洪水猛兽 , 即使减肥 , 也能选择它们作为主食 。
文章图片
总结下来 , “长寿菜单”的关键就是:多吃鱼肉和海鲜 , 多吃谷物和蔬菜 , 多吃坚果和橄榄油等优质脂肪;少吃红肉和加工肉 , 少吃乳制品 , 少吃精制主食 。 可能这些食物不是那么好吃 , 但对延长寿命确实有效 。
文章图片
- 保护免疫系统,建议你做好这2个“不要”,抵抗有害细胞的活力
- 癌细胞最喜欢吃的早餐是鸡蛋和牛奶?医生提醒:3种早餐真的应该少吃
- 癌细胞|这几种水果,如果被“激素”处理过,不仅不好吃,而且营养价值低
- 《中国急性胰腺炎诊治指南(2021)》29条推荐要点一览!
- 癌细胞|检查上写的“原位癌”是啥意思?原位癌有哪些危害,一文讲清
- 医生|为什么乳腺腺癌患者逐年增多?医生:3种食物或“喂”养癌细胞
- 《细胞》发布长寿菜单:不好吃但可能活更久,你愿意吗?
- 专家共识 《临床儿科杂志》:罕见病病例报告写作规范专家共识
- 体内有癌, 眼睛先知! 忠告: 眼部出现3种“怪象”, 或是癌细胞已“苏醒”
- 药师小课堂丨不吃饭能饿死癌细胞吗?